中學生武術課范文

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武術在我國有悠遠的傳統，在中學體育課中武術很受歡迎，武術課有別于一般體育課程，它著重在下半身肌群的活動，武術練習對于上半身肌群的活動量也非常大。在燃燒脂肪的效果上是非常顯著的，而且由于套路等動作的編排上不同，身體的重心常會不斷的改變，甚至只有單腳支撐的情形，但對軀干的穩定性的強化，也就是核心肌群的鍛煉，有很好的效果。中學生武術課，在配合節奏的律動中熱身動作的練習，往往是容易被忽略或是省略掉的，因此對教師和學生在安全及運動傷害避免上，下列幾點是需要注意的。

1規范的姿勢要求

武術練習前期，保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是肘關節常常在出拳時使力過度造成傷害，必須特別注意。

在練習中，有些學生常會自行仿效拳擊手防御的姿勢，整個上半身不自然的向胸部緊張收縮等動作，其實是不必要的。因為中學生武術的設計，主要是以有氧運動為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置，保持舒適的緊張即可，不需要過度聳肩縮胸展。

2規范動作的要求

當進行到練習有攻擊動作的時候，例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作，應將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉，包括踝關節、髖關節和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護關節與肌肉不會過度的扭轉，避免運動傷害。

2.1特別注意攻擊的力道。應該明確的是，用力的時機并不是完全在肌肉群強烈伸展的瞬間，反而是在收的瞬間。也就是說，學員在出拳或是踢腿的動作，應避免出全力，而是以點到為止的方式，再配合適當的力量收回，以防止關節完全鎖死，減輕對關節所造成的沖擊磨損。

2.2利用離心力和側向摩擦力加壓。當練習膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關節應該放松不鎖死，充分利用旋轉和身體移動時著力點的離心力和側向摩擦力抵消部分壓力，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且練習下半身攻擊動作時，重心會隨著攻擊方向，往相反方向移動。也就是前踢時，重心是往后移動的。無論側踢或后踢也是一樣，重心會改變，所以核心肌群更要保持較好緊張的狀態，整個上半身，包括腹肌及下背部肌群共同出力收縮時，而其人體重力線應是垂直的，這樣才能維持身體穩定及避免脊柱扭傷和拉傷。

3有序課程的要求

中學生武術學習有別于一般體育運動，其動作更為復雜，難度也較高，如有音樂配合，所使用的音樂不應過快，以防止肢體搶節奏而造成的不必要的意外損傷，以及學生在體能和肢體的柔韌等方面不相適應，容易造成肌肉或是關節急性或是慢性的傷害，為了達到要求及目標，所以課程應該有序、持續、連貫。

3.1教師應在正式開始上課練習之前，事先將基本動作逐一說明，并用數分鐘時間模范教學練習，確定學生能夠理解在腦中較熟練的掌握要領。

3.2在分解教學的過程中，應該由身體方向的改變、攻擊的目標、攻擊的動作、速度的改變等步驟進行練習。在上半身及下半身的動作搭配練習，配合攻擊時機，適度的帶動學員喊出聲音，能在一定范圍內有效釋放身體及心理的部分壓力。

總之，除了以上幾點外，中學生武術學習是一種內涵非常豐富的課程，在有序的教育教學的課程里，傳統的武術教育，反饋于學生身上應該是除了全身肌肉的鍛煉，爆發力、身體協調性、平衡感、穩定性、自我意志和激發一定的身體潛力也都要明顯提高，盡量避免武術練習的損耗，才能使學生更健康，更有活力。