體能訓練結構問題范文
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在現代訓練實踐經過百年發展途程，訓練理論由于爭鳴而有可能走向科學的今天，有需要也有可能探討體能訓練的基本結構問題。
體能與技術存在于統一體中。技術，要求肢體動作過程實現運動生物力學的合理性。體能，簡單化地說，它的發展和發揮，要求實現運動生理學的合理性。肢體動作是由生理運動進行的，它若存在錯誤和缺點，該項運動的運動生理學合理性也就不可能完整實現。本體能與技術互為表里，不能截然分割。動作技術如有錯誤缺點，在大量重復中會鞏固、難改；因此，在個體訓練史中，一般地說，首先要把動作技術練對、練好。體能離不開技術質量。這里假設技術質量完好，專門探討體能訓練的訓練結構問題。在本文中體能和體力是同義詞。
本文著重探討：怎樣在訓練中爭取進步？怎樣在比賽中爭取發揮？
1訓練以體力波動態為客觀基礎
體力波是我在1979年首次提出的、對人體運動能力進行認識的一個基本概念。運動能力在具體時刻出現，它具有“時相”特性。運動能力是動態的，既具有連續性、又具有間斷性（間歇性），其動態呈現出波浪現象。其本質在于人體有序狀態的內部矛盾運動。
人體有序狀態是一個超級復雜的巨系統。這是一個既高度分化、又高度統一的，多層次、多分支、又嚴密協應著的，由巨量矛盾運動構成的有機整體。遺傳決定人體有序狀態的先天基礎，訓練參與決定人體有序狀態后天發展的具體選擇。
體質，指人體有序狀態的總體的機能狀況。它可劃分為體力和健康兩個方面：體力反映體內矛盾運動的運動勢壘態（斗爭性），健康反映體內矛盾運動的統一性。
具體體力，是體內具體的系列矛盾運動激烈展開中表現出來的人體運動能力。它以具體的運動勢壘態（包括肌肉、骨骼等等的具體結構狀態，從神經體液支配到能量物質代謝等等一系列復雜過程的動力學結構、機制、配置和配備等等）為基礎。它是先天、后天共同作用下形成的動態存在。運動勢壘態，是一種發展過程中的暫時的穩定態，可相對地大致區分為非激發正態（安靜正態）、激發態、非激發負態（安靜負態）等三種狀態。在表現出運動能力的運動過程中，隨著運動勢壘內部矛盾斗爭的激烈展開及可供動用的物質的耗解，“正態”便轉化為“負態”（疲勞狀態）；以待隨著休息等過程，在體內矛盾統一性的推動下，在有關的相應的系列矛盾運動的進展中，動態地重建（改建）新的運動勢壘態（非激發正態）。前者形成訓練負荷，后者形成運動能力在波浪運動中的動態發展。因此，體力只能以具體形式并在具體的波浪運動中存在著。要爭取運動能力的進步、爭取運動成績，必須研究、把握作為運動著的整體的具體體力的波浪運動動態。從波峰著眼，才能避免盲目性；從波體進行把握，才能保證實效性；這就形成了訓練結構。這樣，才能正確地掌握運動訓練，積極地爭取運動提高。
由于作為超級復雜巨系統的人體的內部矛盾運動的巨大復雜性，運動訓練的內在作用和影響也是極為復雜的，現代科學尚遠未能清楚了解其全部內涵；但若能在總體上認清其本質，便可防止認識上的以偏概全。在訓練經驗極大豐富、有關科學和哲學迅速發展的今天，我們可以也應該努力促進運動訓練的研究和實踐發展到新水平，使之比較正確地積極向前發展。
運動能力就是具體體力，是體力在具體項目上的表現，是具體項目中的體力。體力波是運動訓練工作的客觀基礎。運動訓練離不開對體力波的研究和把握。
2體能發展的方向和路線
運動訓練要從體力波的動態中把握體能發展的方向和路線。為此，首先要努力認識這個體力波動態。全部訓練工作，從訓練手段選擇到訓練安排等等一切環節，都必須服務于、而不能干擾于這個體力波動態的發展方向和路線。例如，為百米運動發展“耐力”，若用萬米作訓練手段，便只能形成“干擾”，而不可能提供“服務”。
認識清楚長遠的目標狀態和當前的現實狀態，就可以明確方向。
經過努力，當前就可以達到的目標，是客觀存在的。這個目標倘若被認識清楚，這就是當前現實的目標狀態。實現這個目標，便是訓練長途中的第一個步驟。
訓練的實質，在于調整體內的有序狀態。這就是說，要通過具體的訓練，有分別、有重點地振蕩人體現實的有序狀態，激發其漲落，促使向著目標狀態轉化。因此，不妨這樣來看問題：訓練，是為著實現向目標狀態的轉化，而對現實有序狀態進行的一種“自我改造斗爭”。這種斗爭，無論從空間角度、時間角度來看，都需要采取靈活、生動的策略和方法，需要巧妙地利用現實的矛盾，從而也往往需要一定的迂回。因此，步驟不同于方向。長遠目標瞄準著方向，現實步驟則可能為了迂回而容許在方向上帶有某種偏轉。這就形成：方向是明確的，道路是曲折的。不是為了曲折而曲折，是為了效益而曲折；也正是為了效益，要盡可能地少曲折。
長遠目標狀態，就是訓練長途中的、最后的一個步驟。
從第一個步驟起，連同依次地、過渡向長遠目標的每一個步驟，這一系列步驟，就構成了路線。
3訓練結構的基本內容
方向和路線，構成訓練結構的基本框架。在這個基本框架內長周期，可能十天、半月，在七天之外；但可以運用訓練戰術和訓練藝術，來巧妙地構筑七天一撥的訓練。進行中必須要做有心人，以便使自然體育學和社會體育學，兩全其美。
從理論上說，一個主訓練小周期，可以既實現著運動進步，又保持著良好的健康水平，從而為后續的主訓練小周期建構了新的、健全的基礎。如果在實踐中基本達到了上述要求，“主訓練小周期”便可以連續地、滾動式地運行下去，使運動水平“階梯式”地實現持續進步。這就形成所謂“快節奏”。這種快節奏，曾經于六十年代在我國個別基層訓練單位開始出現，后遇故夭折。七十年代，快節奏在保加利亞舉重訓練探索中受到支持而勃興。
八、九十年代，在我國少數項目少數單位，快節奏在實踐中，創造性地得到間斷嘗試、或相當成功地開發著。盡管或有挫折，這個成功不容忽視。胡鴻飛、馬俊仁和一些項目的優秀教練員，就是開拓工作者的杰出代表，對世界訓練史做出了貢獻。
1990年北京亞運會期間，馬特維耶夫在與我談話時說到，邦達爾丘克連續運行了28個小周期。這是一種不常見的“長連續段”。這種“長連續段”對于訓練效益，一般地說是有利的。
4調整性訓練小周期
由于人體有序狀態的極為復雜，又由于訓練工作也十分復雜，在訓練運行中，發生某種挫折，是常有的事。例如：主訓練手段的運行中出現了高“過強應激”，主訓練課頻次或主訓練日頻次的安排太過密集，以及運動員偶而傷、病或因故短期離隊等。這時，可及時插入“調整性訓練小周期”，加以因應、承轉、解決。“調整性訓練小周期”也可稱為“恢復性小周期”，與“輔助性訓練小周期”較為接近。
有時，主訓練小周期連續運行得很好、很正常，但出于預先安排；或為了“見好就收”，完善地了結當前階段，騰出精力更好地啟動下階段；或出于主動預防；也可以主動地插進“調整性訓練小周期”。
在主訓練小周期的連續運行進展中，并不是不會被動出現、或主動需要暫時的中斷。這時，可使用“調整性訓練小周期”進行穿插接續。這樣，主訓練小周期的連續運行，便劃分成連續段和間歇段。這個“連續段”，便可看作一個“中周期”。這個“間歇段”，便形成中周期之間的轉折和銜接，它一般地歸入于下一個中周期內進行計算。
調整性訓練小周期的主要任務，是使體內矛盾的統一性恢復到應有的水平。就是說，使機體的健康水平恢復到應有的高度。為此，要采取相應的手段、方法、節奏、以及有關的配合措施。對這些，同樣需要理論和實踐相結合地研究發展，以提高效益。
如果調整性訓練小周期基本實現了它的任務，便可轉入新的主訓練小周期；如果尚未實現，則可以繼續地組織針對性的新的調整性訓練小周期，直到完成預期任務，能夠順利地開始新的“主訓練小周期”為止。
5迎賽和臨賽掌握
比賽在預定的時間、地點、場地設備和對手參與等條件下進行。
比賽的科學和藝術，在于爭取當時的成績水平的充分發揮。為此：一方面，要求盡可能地消除體內對于成績方向的剩余疲勞；另一方面，在比賽中，不但不懼怕、而且還積極爭取某種程度的過強應激，爭取其準確地在決賽時刻出現。
訓練進步在于體內有序狀態的結構性轉換，這種轉換，導源于訓練張力對原穩定態的破壞和新穩定態的促成；換句話說，導源于訓練張力同所面對著的穩定態的矛盾緊張性。在前后兩個主訓練小周期連續運行的交接中，上一小周期的主負荷的影響，未必完全消除；新建立的穩定態，也未必鞏固；這種情況，可目之為存在著某些成績方向的剩余疲勞；這種剩余疲勞，對于緊接著的下一輪的結構性轉換，并不一定構成甚么樣的障礙；因為它并不、或并不顯著削弱訓練張力同所面對的穩定態的矛盾緊張性。
然而，對于比賽中的成績表達而言，若有剩余疲勞存在，則明顯地屬于不利因素了。換句話說，成績表達，要求人體有序狀態的相應穩定態的鞏固性而非過渡性。這種要求，對人體有序狀態的一切環節，均有影響。以肌細胞內外的物質儲備、這樣的具體環節來說，結構轉換中物質代謝所需要的氨基酸，暫時變得不突出，而運動勢壘態構成中的能量儲備，變得更突出起來了。
為此，在迎賽和臨賽訓練中：
以主要訓練手段的建構而言，在于爭取接近適度應激的低于應激、或低度適度應激。（這是指應激程度而言，并非指絕對強度而言，而且在賽前的不同小周期中，又很不相同，值得當時細致斟酌。例如，熱身賽中的強度要求是相當高的。）在強度的三特征中：“積極”，轉變為在于人體有序狀態的現實穩定態的維護和鞏固，而非對之進行破壞（當然，對于實力水平不相同的選手來說，會采取稍微有所不同的策略）；“可能”，變成不需討論的問題；對“可控”性要求也有發展，需要積極地為提高比賽中的戰術水平服務。
在運動量方面，需要適當地進行削減和控制。具體掌握，要謹慎地依具體情況而定。
在飲食中，三大營養物質的供應，也需要合理地、有序地進行調整，以配合肌纖維中糖元含量提高等項要求的實現。
同時，特別要注意防病、防傷、以及防止類似的災害性事件的發生。但事實上，有些運動員在臨賽中，某些病傷事件還是可能會發生；賽前睡眠受干擾、以至整夜睡不著覺的事也往往會有；然而有的運動員仍然出現了優異的成績。這些情況，一方面說明，搞得好還有更高的潛力可挖；另一方面說明，運動員具有相當的抗干擾能力，若是發生了某些情況，也不必緊張。
在比賽中，為了涌現出激情，除了上述的身體方面的掌握以外，還特別需要研究
在賽前，既需要積極性，更需要著重保持“平常心”；以免賽前出現“虛火”，反而抑制比賽中出現激情。無所事事也可能會引起無謂的心潮起伏，當迎賽、臨賽中運動量削減之際，可以適當安排緊湊而有序的、許多需要一定注意力的事務性活動，以分散注意力而有助于保持平常心；并能產生不會引起成績方向疲勞的某些負荷，以有利于睡眠、飲食等生理功能的正常運行。
在比賽中，特別需要高昂的激情，時也需要平常心。要在激情中保持著某種沉著冷靜（在不同項目中，以及對于不同的人，具體要求又各不相同）。
對這一切，既要做有心人，進行積極的安排，又不要搞成庸人自擾。
總之，迎賽、臨賽工作既十分復雜，又情況多變，而且效益的取損出入極強，需要在理論和實踐的結合中，著意研究和確當把握。
比賽成績是多因素綜合作用的集中展現，迎賽、臨賽工作盡管既敏感又復雜，然而，都同“比賽”密切關聯著；所以，在實踐的進化運動中，“熱身賽”就逐漸顯現出來。熱身賽可以為大賽汲取全面的、豐富的經驗，成為迎賽、臨賽工作中的一種突出的、優選的手段。
以26屆奧運會的短跑選手們為例，開賽前半個月至20天再往前倒數，20多天的時間里，在歐洲、美洲進行了十來場熱身賽。這就為奧運大賽積累了豐富的近期經驗，進行了十分有益的全面準備。
在這些比賽中（以及大賽中的預、次、復賽中），其成績發揮應該掌握在“可控”的程度上（時間不相同的各場比賽，具體掌握又各有不同），以便“鞏固”而非“破壞”身體有序狀態的穩定態，為大賽決賽中涌現過強應激，比較恰當地進行準備。（不同水平和狀態的、面對著不同對手的運動員，在掌握上又稍有差別。）
約翰遜和貝利在奧運會比賽中的成績發揮，明顯地超出熱身賽（低度適度應激或低于應激），并在決賽中成功地打破了世界紀錄（出現過強應激）；而在奧運會后參加的多次大獎賽中，卻表現平平（過強應激的后續反應）。從熱身賽、預次復賽到決賽、再到賽后，我們所看到的這種成績軌跡曲線，是掌握得非常成功的。同某些奧運比賽失敗者在大賽前、大賽中、大賽后，由列次比賽成績所構成的軌跡曲線，是不相同的。這樣的實際情況，內藏著深刻的學問、不可不察。（由于游泳比賽、尤其是短距離游泳比賽的自身特點，在掌握上稍有不同；有的奧運冠軍，其世界紀錄打破在復賽中。同時，世界紀錄也并非必然就是過強應激。）
6中周期和大周期
主訓練小周期連續運行中的連續段，就形成為訓練中周期。如果認清了運動訓練訓練的本質意義，掌握了主訓練小周期、輔助性訓練小周期、調整性訓練小周期等項基本規律，就可以針對具體訓練工作的需要，主動地建構訓練中周期。主訓練小周期是爭取訓練進步的基本環節，訓練中周期則爭取這些基本環節進步的有效累積，使相對微小的進步轉化為顯著的進步，以完成戰役性訓練任務。
訓練大周期是為迎接重大比賽任務而進行的、季度性或年度性的、戰略性訓練安排。它從當前實際出發，從比賽目標著眼，系統地、合理地對中周期和小周期進行組織安排。
“體力波”是運動訓練結構的內在根據。“小周期”是這個“根據”反映在訓練結構中的基本環節。它同體力波的其它各種運用在一起，構成訓練結構的完整體系。這種運用，是作為客觀規律的“體力波”，在效益驅動的訓練實踐史的進化運動中，自發地逐漸顯露出來的，目前并非臻于完善。可能還存在著巨大的潛在效益。若能在理論上進行較透徹的認識，再使之同實踐探索相結合，可望對之進行較充分的開發。
7進行中的檢驗和診斷
訓練中要不斷進行及時檢驗和診斷。對于具備著條件的運動員來說，如若在訓練進程中正確掌握了訓練結構，就能爭取運動水平的不斷進步。如若停滯不前，就必須深入研究現實訓練結構中的得失而革新之。
我們不妨把訓練工作同醫務工作進行比較，來研究教練員的培養和修養的重要性。教練員和醫生，是處理同一事物的不同發展階段問題的專業工作者。醫生處理的，是人體由病態爭取轉向健態的發展過渡問題；教練員處理的，是人體轉向高強態的發展過渡問題。醫生必須具備高知識、高智慧，這是人所共知和公認的；教練員同樣必須具備高知識、高智慧，尚未被社會所確認。
事實上：教練員每天審視運動員的情況、制訂訓練計劃，就像醫生審視病情、開出處方那樣，同樣需要高知識和高智慧。如若滿足不了這個需要，便會影響訓練質量，付出代價。
訓練界和醫界情況又有不同。古醫術由巫術發展而來，現代醫學卻已經完全擺脫了巫術的羈絆，建立起科學的、先進的理論和實踐基礎。即使如此，仍然存在深刻的矛盾；例如，以還原論為基礎的西方醫學，曾經有人否認以整體論為基礎的中醫醫學的科學性，同時否認它自身也存在著片面性、局限性；這種門戶偏見，現在已在改變和轉變之中。然而，在訓練認識領域，盡管在國內外學者們的艱苦努力下，取得了巨大的成就，但去偽存真、由表及里的“健康”化、科學化發展，以及解除門戶束縛，現在還仍是繁重艱巨的任務。在體育界，非常需要寬容性、開放性、智慧性和創造性，這就是胡鴻飛、馬俊仁等一部分優秀教練，為什么會來自非科班出身的一個重要原因（然而，具有實踐成就和豐富經驗與閱歷的、中國足協教練委員會的主任，自愿以負責的態度深入基層，竟被審定為不具備地方隊主教練的資格，令世人驚詫）；同時，另一方面，“馬家軍”在奧運選拔賽的挫折，又對訓練理論研究的迫切性，發出了明確的召喚。熱愛事業，刻苦學習鉆研，從實際出發，不死摳框框，勇于革新創造，堅持以實踐為檢驗標準，這是科班出身和非科班出身的優秀教練員的共同特點。
一方面，由于我們的知識和智慧，不但受到個人的限制，還受到時代歷史的限制，我們對客觀規律的認識還是很不成熟的；另一方面，由于訓練工作的高度復雜性和現實訓練條件的多變性，即使是成熟的規律性認識，運用中也極需要針對著具體實際的生動靈活，而力戒機械、呆滯。因此，要高度重視在實踐中探索、創造、檢驗、前進。
進行中的訓練行為，要求多種知識和智慧的匯集，并交叉地、綜合地、集中地、能動地進行運用。然而，越是要求交叉、綜合、集中、能動，就越是難以一下子做得正確、妥貼、恰如其分。這就需要在進行中不斷地學習、研究，“摸石”、“問路”，證實、證偽，一邊實踐、一邊在反饋檢驗中調整更新。要堅持做好具體問題具體分析。這就需要使進行中的訓練行為，同時形成為一個開放式的、自學習的、實踐和認識的能動生發系統。學術在討論和爭論中向前發展，本文不妥和錯誤之處在所難免，懇請批評指正。新晨：
參考文獻
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