系統哲學觀下賽前競技狀態調控范文

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摘要:

賽前競技狀態調控是一項系統性工程，它對運動員來說至關重要。本研究立足系統哲學觀視角，從生物節律調控、訓練強度調控、心理狀態調控、營養搭配調控4個方面對賽前競技狀態調控進行了理論探討，并對其與競技狀態形成的關系、如何進行具體調控進行了深入研究，旨在為提高運動員的賽前競技狀態提供幫助。

關鍵詞:

生物節律調控;訓練強度調控;心理狀態調控;營養搭配調控;系統哲學觀

競技狀態是運動員在參與競技的過程中身心所表現出來的一種階段性的綜合狀態。由于比賽過程中的主觀因素與客觀因素的不斷變化，加之運動員調控能力的有限性，運動員競技狀態將隨著這種變化而出現波動。項目之間的專項本質特征不同、個體之間的調控能力存在差異，導致競技狀態呈現出項目和個體差異性。［1］運動員運動能力的提高不僅需要競技狀態調控，而發揮獲得的最佳運動能力才是獲得比賽勝利的關鍵。賽前競技狀態是運動員比賽前身心反映出來的一種狀態，它是競技狀態的基礎。賽前高質量的訓練成果未必能在比賽中表現出良好的競技狀態。因此，賽前競技狀態調控得好壞，直接影響比賽結果。由于競技狀態受個體心理因素、賽前訓練質量、比賽條件因素、生理狀態因素等影響，本研究從系統哲學觀角度，從生物節律調控、訓練強度調控、心理狀態調控、營養搭配調控4個方面對運動員的賽前競技狀態調控進行系統性探討，旨在為提高運動員的賽前競技狀態提供幫助。

1賽前競技狀態調控體系研究

1.1生物節律調控晝夜節律是生命的基本特征，機體隨著自然界晨昏變更而出現生物節律波動。運動員參加比賽，經常要進行長時間及長距離的跨時區飛行，導致出現明顯的時差效應，造成其晝夜節律系統與環境時間系統之間失去原有的平衡，最終出現入睡困難或睡眠質量下降，疲倦、瞌睡、胃腸不適等癥狀，從而導致其反應能力及競技水平下降。為了深入探討晝夜節律與身體機能狀態的內在關系，筆者從血壓晝夜節律與機體內在分子調控機制的關系，體核溫度與血皮質醇的近似晝夜節律特征，晝夜節律與消化上皮細胞、腦干中單胺類神經遞質之間的關系，晝夜節律與明暗信號之間的關系等方面進行了總結，旨在尋求科學的晝夜節律調控手段。時鐘基因是機體生理生化日周期波動的上游控制基因，其正負反饋循環的交錯構成了血壓生理節律的分子機制。時鐘基因bmal1、per2是體內生物鐘系統運行的關鍵基因，其表達水平和節律變化直接調節血壓的晝夜節律。因此，我們可以利用藥物糾正時鐘基因的異常表達，如angⅡ、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑。［2］體核溫度和血皮質醇具有明顯的近似晝夜節律，前者的峰相位約在晚上九時，后者的峰值在上午八時左右，其相位平均遷移率分別為52.16%和51.21%。［3］因此，運動員為了更好地調整時差，必須提前到達比賽地，以適應當地的時區反應和使身體機能符合比賽需要，以保證良好的競技狀態參賽。當光亮與暗淡周期發生轉移后，機體主要依靠視交叉上核(SCN)來調節和控制生物節律的變化。出現時差的原因主要是SCN內分子振蕩器之間再同步速率出現了差異。據研究表明:科學高效的針刺手段能調整機體時差。導引節律再同步具有依時相性是針刺的主要功效，一般來說，針刺調整時差的效果在上午尤佳，在凌晨和前半夜針刺無明顯作用;在后半夜針刺可能有延緩節律再同步的作用。［4］針刺能促進倒相條件下機體褪黑素等激素節律紊亂的恢復;［5］針刺足三里對機體體溫節律有一定的整復作用;［6］針刺足三里可使急性時間相位轉移倒相節律加快恢復，從而整復消化系統部分失常的節律;［7］針刺頭皮有促進腦干中單胺類神經遞質節律特征恢復的作用。［8］神闕穴位敷貼可促進睡眠剝奪后人體可的松晝夜節律紊亂的恢復。［9］明暗信號與晝夜時間的相互作用一定程度上影響腦功能的正常運行，從而最終導致運動行為的失常。［10］因此，我們可以改變光信號向大腦的輸入，調整睡眠持續時間、清醒的狀態、覺醒狀態的質量和睡眠的生理恒定。由此可以看出，機體的生物節律調控手段有藥物理療、針刺、提前到達比賽地、明暗信號自我調節等。

1.2訓練強度調控(圖1)賽前訓練是現代運動訓練的重要組成部分。賽前訓練強度安排的合理與否，直接影響運動員對比賽環境的適應和運動員最佳競技狀態的形成。賽前訓練強度調控是在科學掌握運動員訓練狀態的基礎上，科學合理安排訓練負荷，采取適當的訓練手段和方法，以提高運動員競技能力，調動運動員最佳競技狀態。［11］在實踐過程中，我們強調賽前訓練負荷逐漸減少，旨在幫助運動員從高強度的訓練負荷中進行恢復，以求在比賽中最大程度地發揮最佳水平。賽前調整最明顯效果是肌肉力量增加，它是獲得最佳運動狀態的重要基礎。［12］距離項目賽前調整的目的就是最大限度地發展有氧能力，其主要體現無氧閾負荷強度下的工作能力。無氧閾水平越高，競技能力也就越高，最大負荷強度下的工作能力也就越強?？刂瀑惽案偧紶顟B形成的關鍵因素就是解決賽前最大負荷強度下的工作能力以及無氧閾負荷強度下的工作能力。最大限度地提高最大負荷強度下的工作能力是賽前競技狀態形成的前提，解決最大負荷強度下工作能力的影響因素是賽前競技狀態形成的保證。［13］賽前負荷量采取“逐步遞增—穩定—稍下降—準備比賽—再逐步遞增”方式進行，負荷強度采取“遞增—準備比賽—稍下降—再遞增”方式進行。負荷量遞增和負荷強度遞增要非常平穩地從準備期過渡到比賽期，以保證比賽期保持一個相對穩定的總負荷水平。賽前訓練強度95%以上的負荷，其恢復時間明顯長于訓練強度85%和75%的負荷;賽前訓練強度(85%～90%)低訓練量的訓練負荷組合要優于低強度(55%～75%)中等訓練量的訓練負荷組合;接近專項距離的、接近100%強度的賽前訓練強度是不科學的;賽前負荷量與負荷強度組合應遵循“有效訓練負荷”原則，即負荷量與負荷強度之間的最佳匹配應使機體處于較高乳酸堆積水平下提高競技水平，負荷走勢較為平緩的訓練狀態。［14］比如:在比賽的前15～20天，在保持機體最大攝氧量不變的前提下，減少田徑的中長跑項目和中長距離游泳項目的60%負荷量，同時保持訓練強度不變，這樣有利于血乳酸水平的降低，從而實現有氧代謝能力提高的賽前目標。再如:提高機體耐力能力比改善心肺功能對自行車選手來說更為重要。高強度的有氧訓練不僅引起心血管系統的適應性變化，更重要的是，它對肌肉線粒體、毛細血管密度的增加，骨骼肌的代謝能力提高的作用尤其明顯。因此，合理搭配自行車選手賽前的耐力與專項力量、耐力與專項技術，科學有機組合有氧訓練與專項訓練，對有效發展其快肌纖維的收縮力量和速度，實現ⅡA、ⅡB肌纖維亞型的互相轉化和提高其有氧能力尤其關鍵。［15］賽前訓練強度的科學安排必須采用相關生理、生化指標加以監控，比如:最大攝氧量、心率、血乳酸、血色素、血清肌酸激酶、血尿素、尿蛋白、尿潛血、輸出功率、體成分分析、RPE評分等。

1.3心理狀態調控賽前心理狀態指比賽之前，機體對比賽認識及由此而產生的情緒體驗，使身體機能發生某些條件反射性的變化。良好的賽前心理狀態對取得優異比賽成績至關重要。因此，掌握運動員的賽前心理狀態，根據其心理狀態情況，選擇相應心理調節手段對完成參賽任務有著重要作用。客觀事件對人的心理過程產生的刺激，這種客觀刺激同人的主觀狀態交互作用后通過人的行為表現、生理變化和主觀體驗反映出來，我們將這種不良刺激稱之為心理負荷。目前，神經生理方法(ET)、生物化學方法(尿素氮、睪酮、血紅蛋白)、心理量表(ABQ、POMS)、軀體癥狀和行為癥狀自評報告是檢測心理負荷的主要方法。中樞疲勞主要采用神經生理方法(ET)來測定;身體機能狀況主要采用尿素氮、睪酮、血紅蛋白來測定;情緒體力耗竭、消極評價和成就感降低的主觀感受主要采用ABQ來測定;心境(情緒)狀態主要采用POMS來測定;軀體癥狀和行為癥狀自評報告用來測定運動員的注意力集中程度、頭腦清晰度、技術感覺、訓練質量、疲憊感、訓練欲望、睡眠質量、負荷強度、精神狀態等。賽前要有戰斗競技狀態，必須要有良好的心理狀態。良好的心理狀態是以堅強意志和心理素質為基礎，只有通過系統的心理訓練和做好充分的賽前心理準備，及時克服各種心理障礙，全面提高心理能力，才能更好地達到賽前戰斗競技狀態。心理狀態調控常用的方法有自我暗示法、情緒動員法、念動訓練法、肌肉活動法、肌肉放松法、呼吸調節法、轉移注意力法等。自我暗示法是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。成功心理、積極心態的核心就是自信主動意識，默不做聲、大聲說出來、紙上寫下來、歌唱或吟誦進行自我暗示，并選擇積極、擴張的語言和概念，能夠容易地創造積極的比賽現實。情緒動員法是指機體情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，做深呼吸與用力的呼氣練習，或放松表情，或吶喊幾聲。由運動觀念而引起的運動反應，通過運動回憶來實現運動表象再現，從而實現自我覺醒的心理訓練方法，稱之為念動訓練法。比賽前，做一些有節奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習，同時默念帶有激勵性、肯定性的暗示語的心理訓練方法，稱之為肌肉活動法。比如在賽前運用的自我言語“感覺很好”、“一定會平最好成績”、“一定打破世界紀錄”、“一定可以取得冠軍”。采用肌肉放松法，有利于緩解肌肉僵硬，同時有意識地結合一些自我激勵的暗示語，從而使緊張的肌肉變得松弛，最終實現心情放松平靜下來。呼吸調節法，賽前運動員意識到自身緊張時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次，吸氣時排除雜念，呼氣時放松，控制緊張情緒，達到放松目的。［16］轉移注意力法，賽前遇到煩惱的事情，或外界的干擾，或前期測試中成績不好等等，排除一切雜念，轉移注意力，回想快樂事件，以保持良好的心態準備比賽。

1.4營養搭配調控營養搭配調控是指根據營養吸收規律和競技比賽特征，調配適宜的營養成份與含量，并將其運用到賽前過程中，使競技狀態朝著滿意的方向發展。科學的運動營養不僅能提高運動能力，而且對調整競技狀態有著重要作用。賽前營養搭配調控得當，競技狀態將表現更佳。賽前食用山羊肉、牛肉有助于提高跳高和跳遠運動員的彈跳力;賽前食用公牛肉和驢肉有助于提高投擲、拳擊、舉重運動員的爆發力;賽前食用羚羊肉有助于提高短跑運動員的反應速度和快速加速能力;長跑運動員賽前儲備足夠的肌糖原，有助于比賽時創造最佳運動成績;游泳運動員賽前儲備豐富的乳清蛋白，有助于彌補比賽時消耗的能量和機體對氨基酸和蛋白質的需要。［12］因此，賽前營養搭配調控必須因項目而安排，因比賽需要而統籌，因個體差異而設計。賽前保持科學合理的營養物質的攝入比例對參賽選手尤為重要，研究表明賽前的早、中、晚餐的能量攝入比例必須不同。遵行不同項目的項目屬性和競技特點，參考運動員營養搭配的監控數據，科學制定膳食和營養補充方案，做到因材而異、因人而異、因時而異，從而最終實現運動員的最佳競技狀態。比如:根據摔跤女子運動員的生理特點，賽前就將西洋參、麥冬、當歸、阿膠、枸杞、大棗等補氣補血的中草藥制成湯劑，每晚服用。又如:根據男子投擲運動員的項目特點，賽前補以激力皂甙、谷胺酰氨、肌酸等，以保證或提高血睪酮水平、增加肌肉力量、提高磷酸原供能能力和抗疲勞能力，以滿足無氧供能系統的需要。再如:游泳項目運動員賽前服用多維元素片、螺旋藻等，補充微量元素及營養物質、提高身體免疫能力，以補充比賽過程中丟失的無機鹽和防止出現肌肉痙攣現象。最后，馬拉松運動員賽前若干天補充碳水化合類物質(淀粉類食物)，增加體內糖原儲備;比賽前一天食用運動員自己喜歡的食品，有規律飲水和補充鹽分，飲食量要適度，晚餐要有助于賽前的睡眠;比賽當天食用易消化吸收的食物，如一塊半面包、橙汁、香蕉、咖啡、水等。

2結束語

賽前競技狀態調控是一項系統性工程，它應當引起我們的高度重視，只有做到科學合理的生物節律調控、訓練強度調控、心理狀態調控、營養搭配調控，運動員才能以最佳的競技狀態參加比賽，從而取得理想的比賽成績。

參考文獻:

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作者：王志明 單位：廣州體育學院