流行運動項目適合人群交流范文

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編者按：本文主要從健美操；瑜伽術；舍賓；纖柔球操；BODYPUMP--世界上最快的塑身方法；形體訓練；產后更新；芭蕾；踏板操；時尚街舞；進行講述。其中包括：動作簡單易學，極富動感，形式多樣、健美操既能消耗多余脂肪,又能達到強身健體的功效、在節奏明快，強勁有力的音樂伴奏下，進行健身性活動，從而達到提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力，塑造形體，營造良好的精神狀態，提高人體運動基本素質，和對外界事物適應能力、把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)，調息(調正呼吸)，調心，運用意識對機體進行自我調節，健美身心延年益壽、瑜伽，已經成為了全世界公認的幫助身體調理有效的運動、通過醫學、營養、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓練和營養計劃，通過多種練習使人體動作協調，姿態優美，舉止文雅得體，形體健康美、可能沒有一種健身項目會像舍賓一樣，把服務一直延續到你的生活中、纖柔球操是一種獨具風情的身體調節運動，提高身體的協調性和人體與器械的配合能力，調節全身的平衡狀態和柔韌素質、BODYPUMP是一個挑戰您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目、形體訓練使您的外在表現和內在修養，形體之美與精神之美和諧統

一、開辟產后更新復蘇課程有氧訓練和循環機械訓練相互結合療法及SPALPG、能量共振、海藻敷體機、活水浴、雕塑按摩等，讓您快速恢復女性的自信與美麗、優雅的芭蕾訓練可以練就您日常生活中的坐、立、行的正確姿勢和優美的體形，同時還能陶冶您的情操，培養你優雅的氣質和高雅的舉止，讓您享受生理和心理的健康、它動作如行動流水，整個運動中它使機體持續不斷地保持著中等的運動負荷，且節奏變化呈脈沖式，從而使您在生理和心理上產生明顯的滿足感，故達到理想的鍛煉效果、街舞的起源、街舞的特點、街舞的健身價值、街舞的注意事項等，具體材料詳見：

■健美操

動作簡單易學，極富動感，形式多樣。在節奏明快，強勁有力的音樂伴奏下，進行健身性活動，從而達到提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力，塑造形體，營造良好的精神狀態，提高人體運動基本素質，和對外界事物適應能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂減肥功效。特別適合體型為脂肪纖瘦型、豐滿型、壯健型的人群進行練習。

想瘦身纖體最健康的方法莫過于跳健美操。健美操既能消耗多余脂肪,又能達到強身健體的功效。想塑造完美體態健康的您還等什么，來瘦身男女一起跳起健美操吧！

■瑜伽術

把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)，調息(調正呼吸)，調心，運用意識對機體進行自我調節，健美身心延年益壽。有意識的集中精神控制呼吸，同時無意識將身體放松，使得身體非常柔順，并且使中樞系統得到調整，強化了內臟器官的功能，調節了內分泌系統，從而端正姿勢，凈化血液，預防和治療慢性病，消除多余脂肪，從而顯現出人體的健康美。

瑜伽，已經成為了全世界公認的幫助身體調理有效的運動，但是由于平時工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習，而且長時間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎么辦呢?

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行?！懊刻靾猿肿鲞@種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老?！眻蠹堧s志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

■舍賓

通過醫學、營養、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓練和營養計劃，通過多種練習使人體動作協調，姿態優美，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內分泌失調，睡眠質量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調理作用，能促使新陳代謝，血液循環加快，使皮膚細膩有光澤，延緩女性衰老進程。并有效的提高會員依據自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。

可能沒有一種健身項目會像舍賓一樣，把服務一直延續到你的生活中;也可能沒有一個教練會像舍賓教練一樣，輕易地成為會員的知心朋友……這些都是因為舍賓不僅是一個形體操，而是一項經過設計的復雜的人體美化系統工程。這個系統是多學科交叉構成的新興學科，涉及醫學、生理學、營養學、美容護理學、社會學等多種科目，目的是通過綜合性的訓練使人達到全面的完美狀態。

■纖柔球操

纖柔球操是一種獨具風情的身體調節運動，提高身體的協調性和人體與器械的配合能力，調節全身的平衡狀態和柔韌素質。在柔和的音樂伴奏下讓人體與球融為一體，尤其有益于調節身體的中樞神經和內臟器官，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。長期進行纖柔球操練習，可以提高內臟官的機能水平，增強心臟收縮力，促進血液循環，增加血液輸出量，從而滿足運動時能量消耗的需要。

■BODYPUMP--世界上最快的塑身方法

BODYPUMP是一個挑戰您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有驚訝，只有最大的進步。

■形體訓練

形體訓練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，有助于提高練習者現代氣質和高雅風度。內容包括：基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿和墊上一系列的基本功練習。主要練習正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。形體訓練使您的外在表現和內在修養，形體之美與精神之美和諧統一。

■產后更新

女性由于懷孕中體重加速成長，細胞和荷爾蒙的改變，都可使皮膚失去彈性。產后，由于體重急速減少，產生肌肉松弛，堅實狀態也會降低，皮膚也會逐漸失去纖維和水分，出現下垂妊娠紋的現象。

美麗的媽咪們，為您開辟產后更新復蘇課程有氧訓練和循環機械訓練相互結合療法及SPALPG、能量共振、海藻敷體機、活水浴、雕塑按摩等，讓您快速恢復女性的自信與美麗。

■芭蕾

在美妙的音樂聲中，優雅的芭蕾訓練可以練就您日常生活中的坐、立、行的正確姿勢和優美的體形，同時還能陶冶您的情操，培養你優雅的氣質和高雅的舉止，讓您享受生理和心理的健康。

英國《衛報》近日報道，大眾芭蕾這項高雅的運動正在受到各國女性的喜愛。日本、歐洲和亞洲地區的健身館里，都已經出現了大眾芭蕾課，各個年齡、各種身體條件的女性都喜愛這項新式運動。

大眾芭蕾其實是從芭蕾舞的基本動作中提取、改造而成的一種健身操，它運用芭蕾舞中開、繃、直的基本動作，配合音樂串聯成不同的整體操，能幫助女性綜合地鍛煉肌肉和骨骼。

不需要把腳尖直立到90度、也不用做到把腿平直地豎起的難度，就能完成一套優雅的動作，是女性練大眾芭蕾的最大動力。

大眾芭蕾還可以幫女性很好地塑形而不盲目地追求減肥。大眾芭蕾的全身性動作就可以在全身的運動中糾正身體不勻稱的地方。特有的開、繃、直的芭蕾三元素動作，具有收縮肌肉、拉長纖維的功能，使人練后身材更修長，在動靜結合的運動中有效地消耗局部多余的脂肪。

但是，要想達到好的訓練效果，必須有一定的時間保證。一般情況下，開設芭蕾課程的健身房每周都有

四、五節的課，每節課能上兩個小時，練習者必須堅持每周上兩次課以上。新晨

■踏板操

動作樸實舒展，有力度，對提高鍛煉者的心肺功能，運動技巧，大腦在運動中的快速反應能力，以及塑造健美的體形有著特殊的效果。它動作如行動流水，整個運動中它使機體持續不斷地保持著中等的運動負荷，且節奏變化呈脈沖式，從而使您在生理和心理上產生明顯的滿足感，故達到理想的鍛煉效果。

■時尚街舞

街舞的起源

"街舞"是現在最廣泛流行的一種體育舞蹈.它起源于美國街頭的舞者的即興舞蹈動作.這些街頭舞者多半是以黑人或是墨西哥人為主，他獨有的風格在于他注重身體的協調性(我們所謂的律動)，重視身體上半身的律動，并且增加了許多手部的動作，加快人體新陳代謝、動感十足，動作變化多樣，讓您既達到鍛煉身體的目的，又能感受到勁舞的刺激。

街舞的特點

它爆發力強，在舞動時，肢體所做的動作也較其他舞蹈夸張，給人帶來熱情澎湃的感覺。在我國，它曾風靡一時，后趨冷淡。而時下，在市區一些健身俱樂部里，街舞又日漸“火熱”，尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。

，興趣盎然地比劃著……

街舞的健身價值

1、街舞能很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運動，連續跳1小時消耗的熱量，相當于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時它還能提高身體協調能力。

2、爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力，并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

街舞的注意事項

1、根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

2、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。