體能訓練計劃范文

前言：我們精心挑選了數篇優質體能訓練計劃文章，供您閱讀參考。期待這些文章能為您帶來啟發，助您在寫作的道路上更上一層樓。

第1篇

摘 要 體能訓練計劃是實現大學生訓練目標和訓練過程的規劃，本文通過對大學生體能訓練計劃的作用、類型分析，探討大學生體能訓練計劃的設計策略。

關鍵詞 大學生 體能 訓練計劃

一、大學生體能訓練計劃的作用

大學生體能訓練的直接目的就是為了提高身體素質，進而提高其基本運動能力，科學、合理的體能訓練對身體形態、身體機能、運動素質的發展及預防疾病起著重要的作用。目前，高校大學生中仍有不少人不能積極參加體能訓練，而在參與體能訓練的人群中也存在著體能訓練不合理、不科學，甚至違反訓練規律、原則的問題，也因此而導致了健身效果差、體能素質提高不明顯，運動損傷漸增、放棄訓練等問題的發生。體能訓練計劃是實現大學生訓練目標和訓練過程的規劃，是體能訓練過程的前提設想和預先安排，對體能訓練實施具有重要的指導意義。

二、大學生體能訓練計劃的類型

大學生通常在校3年以上，可把其在校期間的整個訓練期看作一個系統，結合運動人體科學知識綜合分析，可把體能訓練分為總計劃、學年計劃、月計劃、周計劃、日計劃。

（一）體能訓練總計劃

體能訓練總計劃也稱體能訓練全程計劃，是對大學生在校期間的體能訓練的總規劃、總設計，是體能訓練目標實現的預定方案，是學年計劃、月計劃、周計劃、日計劃制定的依據和總體部署，通常包含大學生體能訓練總培養目標、大學階段體能訓練的內容、方式等等。

（二）體能訓練學年計劃

高校體能訓練與其它學科教學安排相同，通常以年度作為院校教育過程的基本時間單位。學年訓練計劃，是對一年體能訓練的目標、內容、形式等方面進行整體設計，是學年體能訓練的綱領性規劃，對完成體能訓練的總計劃及實現年度訓練目標具有重要的意義。

（三）體能訓練月計劃

體能訓練月計劃是根據學生本月訓練的目標、內容、任務而進行設計的訓練方案和規劃，在訓練目標、內容等要明確，如柔韌、速度、耐力、力量等素質提高到多大程度或水平，減肥要達到什么效果等等。

（四）體能訓練周計劃

體能訓練周計劃是學生每周訓練安排的方案。周訓練計劃在制定上，應以訓練內容為核心采取多種形式合理安排，確保各項素質得到有效鍛煉。

（五）體能訓練日計劃

體能訓練日計劃是上述所有訓練計劃得以實現的基礎和前提，日計劃分主要包括訓練目標、訓練方法、訓練負荷、訓練間歇等方面，日計劃盡量考慮年齡、性別及身體機能狀態，使得訓練計劃更具有普適性。

三、大學生體能訓練計劃設計策略

訓練計劃的設計主要包括訓練目標、訓練方式、負荷安排、注意題四個方面。

（一）訓練目標

訓練目標是通過系統的體能訓練使身體形態、機能、運動成績及心理素質達到某一預定水平。體能訓練總計劃的目標要體現遠期目標，通?？稍O定4-6個目標，以體現人才培養的總目標；學年訓練計劃通常設定3-5個目標，要注意不同目標間的聯系和順序安排，保證相當比例的學員能夠達標；月訓練計劃要體現近期目標，應考慮訓練的可行性及對遠期目標實現的可能；周訓練計劃的目標與當月的體能訓練計劃目標一致，可根據一周內不同類型的訓練設計分目標，如力量訓練，第一次訓練可安排股四頭肌，第二次可安排胸大肌、第三次可安排腰腹肌。日訓練計劃要體現具體目標，例如當日力量訓練的目標肌肉為股四頭肌等等。

（二）訓練方式

訓練方式指在訓練過程中，為提高體能素質運用的方法、手段、途徑。體能訓練總計劃在訓練方式上重點對本專業學生體能訓練的運動方法體系、手段體系、途徑等進行整體性設計。學年計劃在訓練方式上通常根據對應的訓練目標大致選擇訓練方法、手段和途徑，但之前應根據學生的FMS測試水平為依據；月計劃在健身方式的選取上要根據月訓練目標及大學生的興趣、特長和訓練條件、環境等確定并及時進行調整；周計劃在訓練形式選擇上應多種多樣，避免單一，通過變換具體的訓練方法，一方面能更好地達到健身訓練效果，另一方面也能極大地提高學生的訓練興趣；日訓練計劃中要對整個訓練所涉及的所有的訓練方法、訓練手段、訓練途徑進行詳細的構思，與當日訓練負荷要協調一致。

（三）負荷安排

體能訓練總計劃在負荷安排方面，要呈現出遞增的發展趨勢，并進行宏觀的設計，以確保學生在身心等方面得到有效提升；學年計劃中，訓練負荷不必過于細致、精確，能夠基本確定訓練頻率尚可，訓練頻率的設計要根據學生的體質情況來決定，通常每周鍛煉3次以上效果較理想；月訓練計劃中要體現運動強度的遞增態勢，運動強度的設計是難點，選擇適宜的訓練計劃是學生體能素質提升的保障及訓練安全的重要前提。因此，應運用科學的方法來確定運動強度；周訓練計劃中對除了有明確的負荷強度、負荷量外，還應當包括訓練的總時間，通常每周累計訓練時間應在9-10小時左右，時間過短效果差，時間過長容易疲勞累積，甚至造成訓練傷；日訓練計劃的訓練負荷制定要針對該日的訓練目標進行訓練量、強度等方面的精細化設計，確保訓練負荷與準備部分、基本部分和結束部分的生理變化相適應。

第2篇

關鍵詞：體能訓練；程序設計

中圖分類號：G808.317 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.05.008

程序即步驟與流程。所謂設計，就是“在正式做某項工作之前，根據一定的目的要求，預先制定方法、圖樣等”[1]。這里面就涵蓋了兩個核心本質內容，第一，設計是計劃，是對事物的預先構想，是一種創新的思維活動。第二，設計的成果最終還要以視覺的形式表達出來，是一種圖面表現活動，也是一項藝術性的工作。因此，體能訓練程序設計，是指將體能訓練的各個環節進行組合，使之形成既有總體上的縱向連續，也有局部上的橫向聯結。這些組合是不是合理，將影響整個訓練活動的最終成效，所以，要提高體能訓練效果，就應該將這些環節進行盡可能優化組合。

一、訓練程序設計的優化原則

優化體能訓練程序設計的原則，就是優化程序設計時必須采取的依據，是優化的前提，是程序設計的基礎。這些原則主要有： 設計的目的性，依據的科學性，組合的有效性，流程的有序性。

1、設計的目的性

“設”就是假設、設想，是對各種可能進行假設，然后做出一種選擇?！坝嫛本褪撬阌?、計劃，是對各種“假設”做出選擇后的進一步規劃。選擇也好，規劃也罷，都是出于一定的目的而發生的行為。目的性為設計提供方向，提供依據。沒有目的性，就不能稱之為設計，更不可能進行設計的優化。目的是設計的目標，是解決“為什么”的問題。體能訓練的目的就是發展與提高身體力，那么，一切體能訓練的計劃、方法、方式等方面的設計，都要著眼于這個基本目的。

2、依據的科學性

所謂科學性，就是符合事物內在的本質規律。辯證唯物主義認為：自然規律是客觀實在的，是不以人的意志為轉移的[2]。基礎體能徒手訓練是以人為對象的訓練，所以訓練必須按照人本身的規律來辦事。人是自然界的產物，而且是自然界特殊的生物，人作為生物的一個種類，他有著很多共性，比如能說會跳等，但同時他又有很多個性，比如人的外形、性格等。所以，要優化訓練的設計，就是以人為本，就是既根據人的共性，又要根據人的個體差異性來設計訓練中一系列的方案。

3、組合的有效性

有效性是對目的性的不斷追求與接近，簡單地說，就是訓練設計的好不好，重要的一條就是按照這種設計去訓練，看其有沒有效果，有效果才能達到訓練的目的，否則只能是南轅北轍。唯物辯證法認為：實踐是檢驗真理的唯一標準[3]。對于體能訓練的設計，同樣需要實踐來檢驗。在這里，有效性就是實踐檢驗的一個指標，是對訓練設計優化的不斷檢驗。設計出訓練計劃、方法等，使得訓練有效果，這就證明設計得到了優化，否則，需要進行計劃、方法的修正。不斷地修正，不斷地優化，才能最終達到目的。

4、流程的有序性

有序性原則是指，在設計體能訓練方案時，根據人體機能變化規律，在活動的形式、內容、力量等方面按照一定的程序進行操作。比如說，準備活動有序性主要包括：形式上采用“由靜到動”，上采用“由上到下”，內容上采用“由局部到全身”，力量上采用“由輕到重”。[4]準備活動可以分四個階段進行實施，一是原地靜止性牽拉練習，二是原地動態性伸展練習，三是行進間全身性組合練習，四是行進間適應性專項練習。在安排整個整理活動內容時，根據人體肌肉及內臟系統的變化規律，在整理活動的形式、內容、速度等方面按照一定的程序進行操作。具體來說，有序安排整理活動應注意這樣幾點：形式上采用“由動到靜”，內容上采用“由全身到局部”，力量上采用“由大到小”。按照有序性原則，基礎體能訓練課的整理活動一般可以分成三個階段進行實施，一是慢跑放松，二是動態牽拉，三是推拿按摩。

5、內容的針對性

針對性原則是指，在身體肢體與內臟系統全面放松的基礎上，根據前面基礎練習的主要內容，安排針對性的整理活動。受訓者每次訓練均有側重點，一般每次訓練均是主要針對某種能力進行練習，不同形式的練習對肢體與內臟的影響程度也不相同，所以進行一些針對性的整理與放松將有益于消除疲勞，有利于訓練效果的提高。比如，對于力量訓練為主的課，在整理活動時，我們應突出肌肉的伸展與按摩，而且對重點練習的肌肉群也要重點操作；而對于耐力訓練為主的課，在整理活動時，我們應突出速度的遞減，重點放在全身性放松活動上。

二、整體程序的優化設計

整體程序也即徒手訓練活動的一個全面的整體的組織流程。主題程序是訓練優化的大局，是訓練優化的主線，該主線緊緊抓住為什么訓？訓什么？如何訓？把握好主題程序的設計，將使整個訓練活動更加系統化、科學化。徒手訓練活動按時間先后順序，大體可以分成三個部分，分別為訓練前的準備，訓練的具體實施，訓練后的恢復（圖2-1）。訓練的具體實施部分又分別包括準備活動、基本練習、整理活動先后三個環節。同時，在訓練中，還應適時監測身體機能的反應，并做出不斷修正，從而使訓練更加優化。另外，為使訓練計劃更加科學合理，必須要對身體機能進行評定，并把評定的結果作為制定訓練計劃重要依據，這樣才能做到因材施教，才能真正做到一切從實際出發。[5]

三、局部程序的優化設計

局部程序是對應整體程序而言的，指徒手訓練活動某個環節的組織流程。局部程序是訓練優化的細節，是訓練優化的具體。根據主題程序的設計，局部程序主要包括訓練前的準備，訓練中的實施，訓練后的恢復，訓練后的評估及訓練中的監測。

1、訓練前的準備程序優化設計

俗話說，“預則立，不預則廢”。對于基礎體能徒手訓練，“預”就是做準備，定計劃。準備是方方面面的事，有些可以同步進行，有些則需有先有后，不能想到哪做到哪。概括起來，訓練前的準備工作主要包括四個方面，一是思想準備、二是組織準備、三是計劃準備、四是物質準備[6]（圖3-1）。不管是什么準備，它都是人的活動。在訓練活動中，一系列的準備工作，都是人參與的工作，所以，主導準備工作的施訓團隊是第一位的。在施訓團隊合理分工的基礎上，才能有步驟地制定計劃、選取訓練條件。為了使受訓者能更快適應訓練要求，一般在正式訓練前對受訓者進行動員與交流。

2、訓練中的實施程序優化設計

訓練中的組織與實施，是訓練活動的主體，是對訓練準備的落實，是完成訓練目標中心環節。因此，對訓練中的組織與實施進行優化設計，將直接決定訓練活動的成敗。依據人體科學，體育業內通用的作法是按三段式進行訓練的具體實施，分別為準備活動、基本練習、整理活動[7]。在三段式的基礎上，根據基本練習的主要訓練內容，準備活動與整理活動應具有針對性。準備活動的一般流程為：靜態牽拉，動態伸展，行進間熱身，最后為專項適應練習。專項性適應練習，主要是根據基本練習的主要內容來設計。比如，以腿部力量訓練為主的基本練習前，一般可安排一些腿部的爆力性牽拉。另外，在專項性適應練習前，還可以插入集中注意力的趣味性練習。在基本練習的程序設計中，以強度變化進行的程序設計為：中―大―??；以素質特點進行的程序設計一般為：靈敏―速度―力量―耐力―柔韌，同時，為提高訓練效果可以穿插趣味性練習。在整理活動部分，一般的程序為：先慢跑、再按摩放松，而按摩放松的主要步驟主要有四個，分別是踩、按、摩、抖。

3、訓練后的恢復程序優化設計

訓練后的恢復是基礎體能訓練的必要延伸與有益補充，訓練后的恢復情況將直接影響下一次訓練乃至一個周期訓練的效果。目前，較為成熟而有效的恢復手段有四種，一是進行科學營養，二是運用推拿按摩，三是適時合理休息，四是擇機實施水療。這四種手段，相輔相承，目前還沒有相應的理論說，必須哪個在前，哪個在后。所以，訓練后的疲勞恢復，條件允許的話，一般可以多管齊下，這樣效果顯著。

4、訓練中的監測程序優化設計

在訓練實施過程中，對運動量進行監測，是提高訓練效率，防止過度訓練，減少訓練傷病，進行科學化訓練的重要組成部分之一。運動量是指作用于人體的各種外部物理“功”的總稱，常用運動強度、持續時間、練習密度來表達[8]。根據訓練課組織步驟，運動量的監測一般分三個環節，一是課前監測，二是課中監測，三是課后監測。課前監測簡單易行的方法有：施訓者觀察受訓者外部表征，并進行相關詢問；另外就是要求受訓者說出自我身體狀態的感覺。課前監測將使課中分組更加精細，使課中訓練內容的安排更加合理。課中監測簡單易行的方法有：施訓者觀察受訓者外部表征，并及時詢問；另外就是得用脈搏來監測運動量。課中的監測將使訓練的組織更加靈活科學，使訓練的質量更高。課后監測一般為自我感覺與醫學檢查，課后監測將為下一次訓練課的安排提供依據，避免使受訓者過度疲勞。

5、訓練后的評估程序優化設計

徒手訓練是為達到提高基礎體能目的的訓練，是為發展身體各項身體基本素質的訓練。很顯然，訓練的效果好不好，就看訓練后達標程度。“標”就是“標志、標準”。既然體能訓練是圍繞提高身體素質為主要目的活動，所以，目前對訓練后的評估一般都是從身體素質的指標去衡量。評估的方面主要包括五大身體基本素質，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌。因為身體是一個有機的整體，而諸多研究也表明，各項身體素質是全面的統一的。尤其是基礎體能，它是基礎性體能，更應全面發展，才能為特種體能打好基礎。可見，訓練后的評估體系也是全面的系統的，每種素質都要進行評估，才能為訓練的優化設計更好地提供參考依據，才能使訓練前的準備與訓練的實施不斷得到修正，不斷得到優化。

四、結束語

體能訓練是人對人的訓練，再加之不是“一加一等于幾”的問題，而是“一加X等于Y”的問題，“X”是訓練中內外各種因素的集合，“Y”是相對于“X”的結果。所以，要使結果得到優化，必須要對訓練過程中各種因素進行優化。在訓練活動中，程序設計是一條主線，直接影響到訓練結果的優劣。為此，體能訓練應在遵循一定的原則下，設計出合理訓練流程，從而確保整個訓練的活動的優化。

參考文獻：

[1] 王受之. 世界設計的歷史及其現狀[J].北京：裝飾，1998

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[4] 林建棣，包瀛春.軍事體育[M].北京：國防工業出

版社，2012.

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[6] 彭雄輝，王童.軍事體育理論與實踐教程[M].北京：

現代教育出版社，2012.

[7] 鐘振新.大學體育教程[M].長沙：湖南教育出版社，

2004.

[8] 范運祥，荊光輝.體育運動負荷控制與測評[M].長

第3篇

關鍵詞：美國；體能訓練；科學化

中圖分類號：G808.14文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2011)01-0104-04

Learning from the Global Modern Strength and Conditioning Training Theory and Practice, Enhancing the Scientific Level of China’s Physical Training

WANG Fen1, HOU Huisheng2, XU Qinglei1

（1. Beijing Sport University,Beijing 100084，China;2. School of Physical Education, Minzu University of China, Beijing 100081，China）

Abstract:This thesis discusses the essential features, tendency and requirement of modern strength and conditioning training by analyzing the content of strength and conditioning training in USA, expert teaching and the gains of Chinese coaches so as to offer ideas and references in improving the scientific strength and conditioning training in China. The results show that the essential features of strength and conditioning training in USA includes advancement, systematization, compounding, specification, refinement and normalization. Chinese coaches have to constantly update their concepts and improve training quality to effectively master the basic theory and means of modern strength and conditioning training to promote the scientific level of strength and conditioning training.

Key words: USA; strength and conditioning training; scientific application

現代競技訓練是一個龐大的系統工程，其核心就是通過科學方法和手段，培養運動員的競技能力，為參加比賽取得優異成績奠定扎實的基礎。而體能訓練作為高水平競技運動科學訓練的重要組成部分，是運動員整體競技能力得以提高和發揮的重要基礎和根本保證，對提高運動能力，創造優異的運動成績起著舉足輕重的作用。

20世紀90年代，體能訓練的理念被引入到我國。但長期以來，我國體能訓練理念僅局限于耐力訓練和力量訓練，其訓練形式主要是跑步訓練和大強度力量訓練，不僅對提高運動員運動能力沒有起到應有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關運動項目發展的瓶頸。因此，吸收和借鑒國外先進的體能訓練理念、方法和手段成為了我國教練員培訓的關鍵內容。在此背景下，為了全面提高我國教練員的體能訓練科學化水平，國家體育總局干部培訓中心從2006年開始與美國體能協會合作交流，采取“走出去，請進來”等方式，學習、考察美國體能訓練理論與實踐，收到了良好效果。本文通過對國家體育總局干部培訓中心與美國體能協會合作項目的系統分析與總結，旨在將其培訓成果進行推廣和轉化，以推動我國體能訓練科學化水平的提升。

1 中美現代體能訓練合作項目的背景和情況

北京奧運會前，國家體育總局干部培訓中心（以下簡稱培訓中心）緊密圍繞備戰和服務2008年奧運會這一競技體育工作的中心任務，以為備戰奧運會提供人才培訓和智力支持為核心，著力提高高層次體育人才的能力和素質，以“短、平、快”的培訓模式加強各類高層次體育人才急需知識和能力的培養。培訓中心通過需求調查和科學論證并經體育總局批準，于2006年起與美國體能協會建立聯系，選派國家隊教練員、科研人員赴美國培訓考察，同時邀請美國體能訓練專家來華，為國家隊教練員、科研人員，后又擴大為全國各級各類體校教練員進行體能訓練專項系列講座，收到了良好的效果。

美國體能協會（National Strength and Conditioning Association）成立于1978年,屬非盈利性體能訓練和教育機構。美國體能協會有兩種認證：CSCS和CPT，這兩種認證已經

成為體能協會的標志性品牌。美國體能協會會員約34 000名，遍布全球62個國家，其中美國會員27 000名。美國體能協會服務于美國奧委會各個單項體育組織和職業體育組織，大部分職業隊和國家隊的體能教練必須要拿到其協會認證書才能上崗。經過30余年的發展，美國體能協會形成了一套非常完善的教育、科研、認證體系。美國的體能訓練已經形成專業化、職業化、產業化的資源整合和技術研發平臺，保持了國際領先地位。

自2006年以來，國家體育總局共組織了4期國家隊教練員、科研人員體能訓練專項培訓班赴美國體能協會培訓學習，參訓人員共95人，其中教練員63人，體育科研人員32人，涉及網球、跳水、曲棍球、游泳、體操等23個運動項目。與此同時，培訓中心邀請了11批，共計18人、25人次美國體能協會優秀體能訓練專家來中國北京、青海等六個地區舉辦體能訓練系列講座。所有來華授課的專家均為體能協會嚴格選拔出的著名注冊體能訓練專家，全部擁有碩士以上學位， 其中9人擁有博士學位。授課專家隊伍包含了體能協會主席、副主席、總教練、教育部主任、認證部主任，以及大學教授、美國奧委會體能訓練專家、職業聯盟體能教練、大學體育聯盟優秀運動隊體能教練等。其中多人曾被協會授予“最佳教育獎”、“國家力量獎”、“最佳科研獎”等各種獎項。來自我國32個省、市、自治區，涉及田徑、游泳、體操、舉重等32個運動項目的約3 600名教練員、科研人員聽取了美國專家的講授，其中國家隊教練員、科研人員約720人，高級職稱教練員約1 500人，中級職稱教練員約400人，其他相關專業技術人員及承辦地體育局組織的教練員約980人。

2 美國體能訓練課程內容和特點

2.1 課程內容 在已經舉辦的四個出國培訓班和十一期國內講座中，美國專家的授課內容非常豐富，涉及到體能訓練的基礎理論、計劃設計、方法手段、營養恢復等諸多方面。國外專項班培訓課程內容主要包括：體能訓練的科學方法與手段、橄欖球的體能訓練、遺傳與運動能力、籃球體能訓練手段、基因對耐力/心血管系統的影響、關于跑速的生理和心理學基礎、壓力性脛骨骨折的研究、橄欖球體能訓練課、耐力訓練的生理學基礎、體能訓練的超量恢復理論/方法、了解器材設備及訓練方法、短跑專項速度與力量訓練的理論方法、NBA職業男籃的體能訓練、當前美國體能訓練體系與設計、體能訓練課的組織與管理、高水平游泳運動員訓練理論與方法、高水平游泳運動員訓練理論與方法等；而國內專題講座主要包括：力量訓練、爆發速度訓練、體能訓練計劃設計、核心訓練、周期訓練、增強式訓練、靈敏性訓練、體能訓練測量與評估、器械訓練、能量系統訓練、提高代謝水平的體能訓練、女子運動員體能訓練、高原體能訓練、耐力項目體能訓練、體能訓練恢復與營養干涉、體能訓練與運動員長期發展、多方向速度訓練等。

通過對這些內容的深入學習，使我國教練員、科研人員的體能訓練理論知識得到了極大充實，實踐操作能力得到了提高，有力促進了我國體能訓練的科學化水平。

2.2 特點

2.2.1 先進性 由于美國體能訓練起步較早，因此無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界各國。從美國體能訓練專家的講座分析看，美國體能訓練的先進性集中體現為四個“新”，這就是美國體能協會提出的體能訓練的新理念、新模式、新體系和新流程?！斑\動的實質是動作模式（Sport is Movement）”是新理念，要求運動員在完成動作時發力順序要正確，確保動作用力的經濟性、合理性和有效性，最大程度地減少運動損傷的發生；“準備活動程序化”是新模式，將準備活動模式具體劃分為激活、動態拉伸、動作組合練習、專項激活等4部分，同時強調與當日進行的訓練內容相適應；“功能性訓練”是新體系，將運動訓練分為三個層次：一般訓練、功能性訓練和專項訓練，并按照動作模式進行訓練，實現了一般與專項訓練有效的銜接；體能訓練的新流程，將體能訓練劃分為漸進的四個階段，包括健康狀況測試、運動能力測評、整合訓練和提高、技戰術與心理訓練等。目前，美國體能訓練的這四個先進方面，引領著世界體能訓練的潮流和發展趨勢。

2.2.2 系統性 從美國體能訓練專家的講座以及與其的交流中可以分析出，美國體能訓練具有鮮明的系統性特點。其系統性主要體現為縱向研究嚴密銜接和橫向內容全面寬廣。從縱向研究看，美國的體能訓練研究始于20世紀40年代，隨著時代的不斷發展，美國體能訓練專家緊密結合現代科學技術，對體能訓練的理論和實踐進行了深入的追蹤研究，不斷提出新的理論和先進理念、設計出獨特的體能訓練方法和手段，整個理論研究和實踐創新都在梯次研究中實現了無縫銜接，保證了縱向研究的嚴密銜接。從橫向內容看，經過近60年的發展，美國體能訓練已經形成了一套非常完善、非常系統的理論和實踐體系。首先，根據性別不同，美國體能訓練分為男運動員體能訓練和女運動員體能訓練；其次，根據年齡差異，分為成年運動員體能訓練和青少年運動員體能訓練；第三，根據體能訓練需要，對體能訓練內容進行了合理劃分：主要包括力量訓練、靈敏性、柔韌性、爆發力、速度等身體素質的理論與方法，還包括體能訓練的恢復、營養干涉、傷后康復訓練等內容；第四，從體能訓練過程看，又劃分為運動能力測量、運動能力評估、設計體能訓練計劃、制定體能發展目標和體能訓練實施五個緊密銜接的過程。可以說，美國體能訓練的整個體系邏輯嚴謹，內容豐富，方法多樣。

2.2.3 復合性 美國體能協會的宗旨是“架起科學與實踐之間的橋梁”。在這一宗旨下，美國體能訓練呈現出顯著的復合性特點。其復合性特點主要表現為兩個方面：一是理論研究和實踐操作緊密結合；二是體能教練專家理論與實踐兼備。

因為美國體能訓練專家一直秉承“架起科學與實踐之間的橋梁”這一宗旨，美國的體能訓練理論研究和實踐操作結合的非常緊密，這一點在美國體能訓練專家的講座中得到了充分體現。美國體能訓練專家在講課中提出了大量的新理論和新概念，這些內容都是美國體能訓練的最新研究成果，在理論講授的時候他們都會結合實踐操作，并不局限于理論講授，同時，在實踐課講授和示范過程中，美國體能訓練專家都會緊密結合相關的理論內容，并根據比賽的實際需求，創造出多種簡單、實用的訓練方法和手段。

從所有授課美國專家個人經歷看，他們都擁有多學科的運動科學教育背景和豐富的實踐訓練經驗，不僅學歷高、理論功底扎實，而且實踐操作能力強，示范動作標準。他們在授課中反復強調，作為教練員，一是要掌握正確的練習動作，在訓練中親自為運動員示范，保證訓練質量；二是要有扎實的體育科學基礎知識和科研能力，保證科研成果向訓練實踐及時有效的轉化。這一點與我國教練員群體形成了鮮明的反差，也是我國大規模加強教練員培訓的初衷之一。

2.2.4 專項性 美國體能訓練非常強調與運動專項的結合。從美國體能訓練專家的個人經歷和授課內容來看，美國體能訓練專家絕大多數具有職業運動員的經歷，他們的研究領域都與自己的運動專項實踐密切相關。在他們的授課過程中，學員們清晰地看到，很多數據資料都是他們的運動專項多年研究的成果。在實踐課講授過程中，美國體能專家所設計的訓練動作都與運動專項緊密結合，而美國體能專家反復強調的一點就是：每一個動作的設計都應與專項動作結合。因為他們認為，每一個運動項目對運動員的體能要求是不同的，其實質就是在運動過程中動用的運動肌肉、機體系統是不同的，因此，在訓練過程中，只有每一個動作設計都與專項動作緊密結合，才能最大限度地使專項運動能力得到提高，起到事半功倍的作用，否則，不僅不能使運動員的競技能力得到有效提高，甚至會給運動機體造成一定的傷害。這一點已經引起了我國教練員的共鳴和認同，并且經過培訓的教練員在訓練實踐中已經開始貫徹這種理念，我國那種“體能訓練就是耐力訓練、力量訓練就是杠鈴訓練”的陳舊傳統觀念已經有了一定程度的改變。

2.2.5 精細性 不論是出國培訓考察，還是在國內聽美國專家講課，學員們都能深刻感受到美國體能訓練理論研究和實踐操作的精細和深入。目前，體能訓練在美國已經成為了一門科學。在體能訓練中，美國體能專家在課程內容、方案設計、訓練過程和訓練方法與手段等各個方面都體現出了高度精細化的特點，其具體體現就是分工的精細。雖然美國體能訓練專家絕大多數都有職業運動經歷和多學科的運動科學教育背景，但是他們一直是在進行自己專項領域的理論研究和實踐創新方面的工作，這對我國教練員和體育科研工作者而言是一個非常大的啟示：“對一個研究領域必須有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在這樣一種觀念下，美國體能訓練專家才能夠對本領域的研究達到高度精細的境界，有些專家數十年僅對一塊運動肌進行研究，有的專家多年來僅僅對一種訓練方法和手段進行創新，有些專家一直對某種訓練器械的開發利用進行鉆研，正是這樣，才使美國體能訓練無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界各國，引領著現代體能訓練的發展潮流。

2.2.6 規范性 美國體能專家在授課中反復強調：在進行體能訓練的時候一定要注意技術動作的規范性。這是因為整個體能訓練過程都需要通過各種技術動作來完成，不規范的技術動作，不僅會影響體能訓練的效果，而且可能導致運動損傷的發生。因此，從體能訓練初期開始，就要反復強調動作的規范性，即使非常細小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復予以糾正，使運動員形成正確的條件反射，打好技術動作的基礎。在掌握動作后，才能逐漸增加訓練負荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，并且有效防止了運動損傷的發生。這一點已經引起了我國教練員的反思，因為一直以來我國教練員在訓練過程中只注重訓練負荷，忽視了技術動作的規范性，這也是長期以來困擾我國教練員的一個難題：我國運動員的訓練負荷遠遠大于國外運動員，而我國運動員的體能水平卻遠遠低于國外運動員。通過美國專家的講解，使我國教練員茅塞頓開，困擾他們的難題得到了解決。目前，我國運動員體能訓練中只重視負荷的局面得到了極大改觀，而體能訓練效果也取得了長足的進步。

3 我國教練員及相關科研人員的主要收獲

3.1 對美國獨特、完整的體能訓練理論和實踐體系有了全面的了解 美國體能訓練專家的授課，對于我國教練員的訓練理念產生了很大的沖擊，起到了思想啟蒙的作用。參加培訓的學員普遍反映，聽了美國體能訓練專家的講授，眼睛為之一亮，沒有想到體能訓練的理論原來如此系統與豐富，與以往的體能訓練理念差異如此之大。其中許多訓練理念，如核心訓練理念、增強式訓練理念、輔訓練和結構性訓練的理念等，是他們聞所未聞、見所未見的。通過美國體能訓練專家的講座，我國教練員對體能訓練有了全新的認識，對世界先進的體能訓練體系有了全面了解。

3.2 對體能訓練器械的使用有了新的理解 美國體能訓練專家在授課中大量使用了杠鈴、啞鈴、實心球、皮帶、吊繩、瑞士球等基礎訓練器械，并針對實際訓練需要，創造出數百種不同的訓練方法和手段。使我國教練員對體能訓練器械的認識水平有了大幅度提高，認識到美國高水平體能訓練器械雖然科技含量高，但仍以簡便、單一、實用的器械居多，針對性非常強，其發展趨勢已經從發展組合力量器械轉變為強調簡單、實用的自由力量器械，從而摒棄了原有的一味追求先進、昂貴訓練器械的觀念，開始注重簡單訓練器械與訓練實際的結合。

3.3 引發了教練員對我國傳統體能訓練觀念的深刻反思 在我國教練員的固有訓練觀念中，只要提到體能訓練想到的就是耐力訓練，就是跑圈；只要提到力量訓練想到的就是杠鈴；只要進行體能訓練就是大負荷。在經過國外培訓和國內培訓以后，美國體能訓練的新觀念對我國傳統的、陳舊的體能訓練觀念形成了巨大沖擊。特別是美國體能訓練的專項性和規范性特點，使我國教練員開始對過去的體能訓練進行深刻的反思，有些教練員已經吸收、領會并在訓練開始貫徹美國體能訓練的這些新觀念，取得了一定的效果。

3.4 開拓了我國體育科學研究人員的視野，拓寬了研究領域 通過理論學習、實踐觀摩、實地考察等方式，使我國體能訓練的科研人員對美國體能訓練的研究有了全新的了解，極大地拓寬了視野。特別是美國體能訓練理論和實踐的系統性和精細性，對我國體能訓練科研人員觸動很大，大家深刻認識到：要想成就一番事業，必須長時間專注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我國一些體能訓練科研人員已經從體能訓練的精細化方面入手，開始對體能訓練進行更為深入的探索和研究，這必將進一步促進我國體能訓練的科學化水平。

3.5 進一步明確了高水平運動隊教練員、科研人員的素質要求

通過培訓，我國教練員、科研人員發現，國外的體能訓練專家除了精通運動訓練外，還具備扎實的運動生理、運動生化、運動營養、運動生物力學、運動心理學等競技運動訓練理論基礎，他們在訓練實踐中能夠很好的依據這些理論制定訓練計劃，采用科學方法和手段，促進運動員競技能力的提高。而反觀我國教練員、科研人員，教練員的專業技術比較扎實，但是理論基礎比較薄弱，科研人員理論水平比較高，但是實踐操作能力有限。通過與國外同行交流，我國教練員、科研人員普遍認清了差距，了解了現代競技體育的發展和高水平運動隊教練員、科研人員的素質要求。參加培訓的每個教練員、科研人員都認為今后要加強學習，注重知識更新，努力提高執教水平和科研水平，在運動訓練實踐中真正發揮教練員、科研人員的主導作用。

通過近五年中美合作項目的推動，我國教練員、科研人員對美國體能訓練的理論體系和執教方法有了更深的了解；對傳統訓練理念和方法等方面存在的差異與不足進行了深刻反思，糾正了過去體能訓練中不當甚至錯誤的認識和方法，促進了我國教練員、科研人員體能訓練理念和方法的更新。目前，參加美國體能訓練培訓班的教練員、科研人員已經把學到的理論和方法在訓練實踐和科學研究中積極應用，大膽借鑒，其執教能力、科研水平和綜合素質有了大幅度提升，使我國體能訓練科學化水平有了顯著提高，為我國高水平競技體育理論和實踐的發展做出了貢獻。

參考文獻：

［1］ 全國體育院校教材委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2008，5.

［2］ 王芬，等.體能訓練的理論與實踐研究［M］.北京：北京體育大學出版社，2009，9.