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2009年，新的跆拳道競賽規則頒布施行。其中，新規則對跆拳道得分分值進行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重擊致對手倒地加1分的分值，變化為現今的擊頭得3分、旋轉性技術擊軀干得2分、一般性技術擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護具計分。在采用新規則和使用電子護具的情況下，跆拳道的技戰術應用出現了變化。首先，新規則和電子護具的使用，使3分擊頭技術的得分次數、得分種類增加，創新擊頭技術大量涌現；其次，新規則和電子護具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術的得分比例略有上升，2分技術中的旋轉踢得分比例沒受到新規則和電子護具的影響；再次，肋部失分次數最多，頭部失分次數排第二位。但由于新規則規定擊頭得3分，因此，實際上頭部失分要高于肋部失分。
顯然，提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術是關鍵。但是，要提高這些技術，則必須首先加強相關的體能訓練。因此，本研究計劃根據新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計相應的體能訓練方法、手段。
2.主要研究對象與研究方法
2.1主要研究對象
針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段和體能訓練方法、手段。
2.2主要研究方法
2.2.1文獻資料法：網上檢索相關跆拳道新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征及國內外常用提高技戰術水平的體能訓練方法、手段。
2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段。
2.2.3邏輯分析法：對調查結果結合專項理論知識進行邏輯分析，為體能訓練方法和手段提供專業理論依據。
3.研究結果的分析與討論
3.1跆拳道運動的基本特征
跆拳道運動屬搏擊類運動項目，通過同場對抗，利用拳和腳進行搏擊的一種運動形式。跆拳道運動項目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術，均是以自我防衛的本能為基礎，并逐漸發展成為在防衛的前提下向對手發起攻擊的技術。運動中無論進攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運動方式、運動競賽的規則、裁判方法、習練中的要求和各種禮儀規定，等等，其基本精神和要求，充分體現出該套拳道運動的深厚文化內涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運動在世界范圍內得以廣泛地普及與快速地發展。
3.1.1跆拳道運動項目特征
跆拳道在比賽中根據運動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設置，例如，奧運會和全運會的體重級別設置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。
跆拳道運動是一項技戰能主導類格斗對抗性項目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運動是一項對運動員技術、戰術、體能要求都很高的運動項目。
從跆拳道運動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目。作為優秀跆拳道的運動員，首先應該具備良好的ATP-CP系統和糖酵解功能系統的供能能力，以保證在比賽中具備優異的擊打速度和力量，以及連續攻防的能力。其次，跆拳道運動員的有氧代謝能力訓練也不容忽視，它不僅能促使運動員在短暫的l分鐘局間休息時間內盡可能地恢復體能，而且在一局比賽中能延緩運動員乳酸積累的速度和強度。良好的有氧代謝能力也是運動員賽后和訓練后迅速恢復的基礎。
3.1.2跆拳道運動員體能特征
根據目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態、身體素質、身體機能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內，變化最明顯的是身體素質。跆拳道運動員的身體素質特征是：
身體素質是指人體在中樞神經系統的統一調配下，機體運動系統表現出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質，還包括靈敏、協調、平衡等復合素質。由于跆拳道運動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質有著較高的要求。綜合多位學者的研究，一般認為跆拳道運動員的身體素質具有反應速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強，站立時啟動速度快，運動系統的靈敏性、協調性、柔韌性好等主要特征。
3.2針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段
3.2.1針對提高擊頭技術的體能訓練方法、手段
3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術
多掌握一種擊頭技術，就多一種得分手段。因此，在訓練中應要求運動員盡可能全面掌握各種擊頭技術。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風踢、推踢、側踢等各種擊頭技術練習中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術，而且要掌握分前后腿的踢擊技術和旋轉擊頭技術。在體能達到一定訓練水平的情況下，還應掌握技術相近的擊頭技術之間的空中變換技術（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。
3.2.1.2努力提高擊頭技術的動作速度
通過某一種擊頭技術1-3次的反應、計時練習，努力提高擊頭技術的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行1-3次的反應、計時練習。
3.2.1.3將擊頭技術作為體能訓練的一種手段
通過某一種擊頭技術5-10次的反應、計時，進行連續的踢擊練習，努力提高擊頭技術的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行5-10次的反應、計時練習。這種練習不僅能提高擊頭技術的動作速度和速度耐力，而且能提高相應部位的肌肉力量。
3.2.1.4加強核心力量訓練
擊頭技術的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉擊頭技術還要有較強的腰背力量和快速轉體能力。因此，要加強核心力量的訓練。
重復次數較少的大負荷力量訓練有助于提高絕對力量；重復次數較少的輕負荷力量訓練有助于提高快速力量；重復次數較多的輕負荷力量訓練有助于提高力量耐力。
另外，可通過原地或上步的轉體練習、以旋轉擊頭技術為練習手段的反應、計時練習，提高運動員的旋轉動作速度。
3.2.2針對提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段
提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段，主要有：前腿重復提膝、單個或多次重復的前橫踢練習。根據提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護具等不同練習方法。除把這些專項練習手段作為體能訓練手段之外，也應加強運動員核心力量的訓練。
3.2.3針對提高頭部防守技術的體能訓練方法、手段
針對提高頭部防守技術的體能訓練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內格擋、外格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量和上體的躲閃練習。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習；多進行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內得分多者為勝）。
3.2.4針對提高肋部防守技術的體能訓練方法、手段
針對提高肋部防守技術的體能訓練時，除了把前后側移動的步法防守、下格擋、外格擋、內格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習。
摘要 通過查閱有關文獻資料，結合自己在學習網球過程中所遇到的問題，分別介紹了網球運動員應發展專項身體速度，力量，耐力及靈活性素質的特點及訓練方法。
關鍵詞 網球 體能訓練
一、體能
所謂體能能力就是人體的形態結構、機能能力、運動素質三大部分有機協調組合和相互作用所形成的綜合能力。
二、體能訓練是網球訓練中必不可缺少的內容
（一）良好的體能是網球制勝的關鍵
當你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費德勒、海寧一次又一次取得勝利時，你會認為那只是偶然嗎?無數的經歷告訴我們，良好的體能，是優秀網球運動員制勝的關鍵。網壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當好的體能。在快34歲時拿下2003年澳網冠軍，體能訓練使他的運動生命大大延長。
（二）良好的體能能防止運動損傷的發生
初學網球者，有時容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現。由于準備活動不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。
（三）良好的體能是專項技術水平的基礎
蔣宏偉透露：平時應注重與網球專項技術相關的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充。良好的體能儲備，是提高專項技術水平的基礎。
三、網球運動員專項身體素質訓練特點及訓練方法
（一）發展專項速度素質
1.速度素質作用與特點
運動中的爆發力是網球運動員控制自己的肢體的運動，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發式收縮，從而使擊球力量加大。網球比賽中，只有“快”才能在快速而又復雜的比賽中獲勝。
2.網球專項速度訓練方法
在提高轉體揮臂擺速度和腳步移動速度的過程中，要注意動作的正確性，充分運用增加轉體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動技術。練習方法如下：
①側跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。
（二）發展專項力量素質
1.力量素質的地位與作用
在激烈的網球比賽中，運動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術動作，運動員都應具有良好的力量素質[2]。良好的身體素質是網球技術、戰術并且不斷提高的物質基礎。力量素質的提高對運動員承擔較大的運動負荷最可靠的保證。
2.網球專項力量訓練方法
擊球力量來源于腿部，經髓、腰及肩傳到臂，最后到達手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截擊以及抽球的變種挑高球，都要求全身協調用力，介紹幾種訓練方法：
①手持杠鈴做片正反手抽球練習。
②跪姿投擲，兩膝轉肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側后轉，利用后轉的反彈力將其擲出。
③立姿轉體練習，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側輪流轉動，雙膝微屈[3]。
（三）發展耐力素質
1.耐力素質作用
網球運動是球類運動中個人對抗的項目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項耐力素質的訓練要求也越高。網球運動所需要的耐力是一種強度經常處于變化中并與速度緊密結合的專門耐力素質。
2.網球專項耐力素質訓練方法
在訓練中，耐力會因訓練程度的高低，訓練時間和強度的不同，而有相應的提高。發展耐力素質的有效方法是做無負荷或輕負荷的中等速度的練習。下列介紹訓練方法：
①看手勢做變換物的練習1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結合個人特點的步法與手法相結合的練習，無規律的變換方向和起動速度，可做3-5組。
（四）發展靈活性專項素質
1.靈活性素質作用與特點
靈活性是指一個人快速、及時有效并爆發性地移動身體，同時保持身體平衡的能力。在網球練習訓練中靈活性訓練包括側移動靈活性訓練，前后的移動靈活性訓練。
2.網球專項靈活性素質訓練方法
①球場自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運動員最后能否感知。
②移動位置后回位練習要求：體會在場中移動的步法與何位。
③抽球的結合技術練習要求：對于落點不一的球，快速移動后擊打標志點的球。
四、網球運動員進行體能訓練需注意的問題
（一）體能訓練是網球訓練中的有機組成部分
體能訓練是整個網球訓練中的一部分。體能訓練中內容安排應合理：在制定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。在制定大周期、中周期，也要對體能訓練做出具體的安排。
1.結合項目特點
體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。
2.結合運動員的實際情況
在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。
五、結束語
談到體能訓練，人們就會想到力量訓練、速度訓練和耐力訓練等，很少考慮為什么要進行這些訓練和怎樣訓練才理合理。本文沒有機械地把體能分為傳統的力量、速度和耐力等，而是從網球項目的特點出發，結合運動員實際情況，最大限度的合理發展運動員的專項體能。
參考文獻：
[1] 林偉剛.網球運動員的體能訓練[J].武漢體體育科技文獻通報.2007.
論文關鍵詞：體能訓練,籃球訓練,結合
作者簡介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓練學和民族體育。課題來源：廣西醫科大學 校教研2007B12
發展的瓶頸，解決不了體能這個問題，技戰術發揮也就無從談起。目前，籃球運動管理中心要求各級籃球隊把體能訓練作為重點來抓。如果籃球運動員沒有很好的身體條件，在比賽中因為疲勞，他們的技術水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。
1 體能訓練的涵義
現階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體素質(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高運動水平。
2 體能訓練對籃球訓練的地位
2.1 體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎
隨著籃球運動的發展，運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎．實踐證明：要使運動員在比賽中充分發揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰術指導思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎幾乎是不可能的。所以，在訓練中要科學、系統地加強對運動員的體能訓練，使運動員能適應籃球比賽的需要。
2.2 優良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證
競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。因此，體能水平是球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎，更是籃球運動員承受大負荷高強度訓練和比賽的根本保證。
3 體能訓練的主要構成要素
專項速度、耐力、力量和心理機能等四大方面是體能訓練的四個基本要素。
3.1 速度訓練是體能訓練的核心
專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗的運動中準確迅速地完成每一次進攻與防守是現代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發展趨勢。它的核心并不是像田徑運動員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運動員的加速度、加速跑的速度和高速運行的穩定性。所以，人體運動速度的應變性、穩定性、隱蔽性、突然性是籃球運動員專項速度的特點。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。
3.2 耐力是決定勝負的關鍵因素
耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力。籃球運動中體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。
3.3力量訓練是基礎和保證
肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務和實現競技目標的前提。日益激烈的現代籃球運動對運動員的力量素質水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、
加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎。
力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是技戰術快速、多變的物質基礎。現代籃球運動員要求身體的各個部位都具備高度發展的全面力量訓練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的、全面的力量強化訓練，旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，達到提高整體力量的目的。整體力量就是運動員在從事球類專項活動時各運動關節協調一致所表現出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎。整體力量訓練和整體力量水平是現代球類運動力量訓練的發展趨勢。
3.4 心理機能是保證比賽正常水平或超水平的發揮
心理機能和道德意志品質的訓練在運動員的整個訓練過程中都占據著十分重要的地位。在現代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。因此，在日常訓練中注重培養球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統發揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。
沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。
4 體能訓練與籃球專項技戰術訓練相結合的理論與原則
現代籃球運動的發展表明，良好的專項技術體能是運動員充分發揮技、戰術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩定的心理狀態及預防運動損傷的重要保障。專項技術體能往往對比賽起著決定性作用。在專項化訓練趨勢下發展的競技體育，體能與技術應是互為基礎、彼此支撐的關系，不能相互分離。要在提高籃球技術戰術訓練時，注重專項耐力訓練，使籃球運動員能在比賽中經濟合理的分配體力，保持運動員長時間良好的競技狀態。
體能與技術之間的關系定位對于體能訓練顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優勢項目主要集中在技能主導類，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是人們便產生一種錯誤的定勢思維，認為“體能”發展是影響我國專項競技運動水平的主要問題。于是，各個運動隊對于“體能訓練”高度重視，特別是體能主導類項目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點也隨之而生。然而，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓練問題，而是在于對“體能”發展的要求，從總體上與“技術”是分割的、脫離的，其關鍵是訓練思路、訓練方法問題。
體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的。體能訓練是手段，提高進攻和防守的技戰術能力是目的。通過個人技術和整體戰術，捕捉和創造戰機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。為此，要根據運動項目特點、運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰術訓練有效地結合在一起。對于高水平運動員來說，應以體訓練促技戰術水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應以技戰術為主要手段，發展體能訓練水平。
不同的訓練理念，決定不同的訓練思路；不同的訓練思路，決定了不同的訓練方法，特別是訓練大方法。本人在大學生籃球隊的訓練中始終注重體能訓練，并遵循體能訓練與籃球專項訓練結合的訓練原則，作為廣西醫科大學女子籃球隊的教練，曾三次率隊參加2001年、2003年及2008年的廣西大學生籃球賽,取得了兩個第一名和一個第二名的好成績。
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