對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)范文
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第1篇
摘 要 高職院校跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)新興的大學(xué)生比賽項(xiàng)目，現(xiàn)已成為高校體育競(jìng)賽項(xiàng)目中較為受學(xué)生喜愛的項(xiàng)目之一。高職院校以培養(yǎng)國(guó)家需要的實(shí)用型高技能人才為主要目標(biāo)，學(xué)生在校時(shí)不僅要學(xué)習(xí)掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過體育訓(xùn)練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)，因此，探討實(shí)用體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對(duì)滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求的體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容及課程設(shè)置進(jìn)行研究具有積極的意義。
關(guān)鍵詞 高職院校 跆拳道 體能訓(xùn)練 對(duì)抗
一、高職跆拳道運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題
現(xiàn)在的競(jìng)技跆拳道提倡進(jìn)攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實(shí)到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實(shí)效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
跆拳道運(yùn)動(dòng)的“快、全、連、變、高”是制勝的五要素，其中以“快”為核心。“快”主要體現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個(gè)動(dòng)作的速度快、動(dòng)作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動(dòng)快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”，而體能的“好”“差”又反映了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)“強(qiáng)”“弱”，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的“快”。有了“快”才能在對(duì)抗中技術(shù)的發(fā)揮。
通過訪談國(guó)家隊(duì)教練及省內(nèi)優(yōu)秀教練員和幾年來對(duì)省內(nèi)幾次大賽的分析，發(fā)現(xiàn)高職院校的體能訓(xùn)練存在的問題主要在以下幾個(gè)方面：體能訓(xùn)練定位不準(zhǔn)和重視不足；盲目追求負(fù)荷量的“大”和訓(xùn)練強(qiáng)度的“高”；缺乏與專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特征相結(jié)合的訓(xùn)練射擊方案；訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)；缺乏體能訓(xùn)練對(duì)防傷防病功能的認(rèn)識(shí)等。
二、高職院校跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本思考
（一）跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn)
不同的項(xiàng)目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對(duì)跆拳道項(xiàng)目的供能方式和特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)是我們進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。
跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能占主導(dǎo)的對(duì)抗性項(xiàng)目。大量的項(xiàng)目科研統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，單個(gè)攻防動(dòng)作平均完成時(shí)間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動(dòng)作及組合更是如此。
因此，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，體能訓(xùn)練及對(duì)抗技術(shù)的要求都將其供能特點(diǎn)作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度、訓(xùn)練科的時(shí)間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個(gè)重要依據(jù)。
（二）體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)
通過這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認(rèn)識(shí)到跆拳道的專項(xiàng)體能是對(duì)抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動(dòng)作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動(dòng)作質(zhì)量的重要保障。針對(duì)跆拳道項(xiàng)目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強(qiáng)度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中我們加大了體能訓(xùn)練的比重，希望從體能訓(xùn)練結(jié)合對(duì)抗技術(shù)方面，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，尋求新的突破。
1.在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對(duì)抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強(qiáng)度達(dá)到甚至超過比賽的強(qiáng)度，才能使訓(xùn)練達(dá)到它應(yīng)有的目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅要從數(shù)量上、時(shí)數(shù)上的刺激，還要從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強(qiáng)度刺激，只有這樣才能與比賽對(duì)抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練才能使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對(duì)抗的規(guī)范程度等與項(xiàng)目的規(guī)律和比賽要求一致。
2.步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，也是跆拳道技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的載體。而體能素質(zhì)的強(qiáng)弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項(xiàng)目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練都是以無氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進(jìn)攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。
（三）專項(xiàng)體能訓(xùn)練
跆拳道的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個(gè)動(dòng)作速度、動(dòng)作之的銜接、移動(dòng)的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實(shí)現(xiàn)剛性連接、重心的穩(wěn)定性。只有強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。
三、結(jié)論
（一）競(jìng)技跆拳道是一對(duì)一變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的對(duì)抗性項(xiàng)目，體能訓(xùn)練必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競(jìng)技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。
（二）競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目主要是近固定遠(yuǎn)端發(fā)力的離心—向心收縮為主，在穩(wěn)定支撐的基礎(chǔ)上完成短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)性用力，力量訓(xùn)練注意用力結(jié)構(gòu)的同構(gòu)性，注意加強(qiáng)啟動(dòng)力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓(xùn)練。
（三）競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無氧能力和力量耐力的訓(xùn)練。
（四）競(jìng)技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變，動(dòng)作幅度大，需要加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性，步法的靈活性和全身協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。
（五）高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練的過程需要根據(jù)學(xué)生的初始狀態(tài)和比賽時(shí)間劃分訓(xùn)練序列、篩選訓(xùn)練方法以及確定負(fù)荷趨勢(shì)等，并注重學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練。
四、參考文獻(xiàn)
[1] 岳松.淺談跆拳道運(yùn)動(dòng)中的“型”[J].讀與寫（教育教學(xué)刊）.2008（08）.
第2篇
小學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)是體育最基礎(chǔ)的陣地，很多體育人才都是從這里走向成功，走向輝煌的。而這個(gè)基地的核心就是最簡(jiǎn)單、最平凡的小學(xué)教師。小學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練工作，一般都是由小學(xué)體育教師來承擔(dān)的，所以教練員的能力往往影響到這一工作的持續(xù)及優(yōu)劣。
1.教練員角色意識(shí)的提高
愛崗敬業(yè)是小學(xué)體育教師的首要素質(zhì)，是教師的靈魂。教師必須熱愛自己的本質(zhì)工作，對(duì)體育有濃厚的興趣。還要構(gòu)建科學(xué)的教學(xué)指導(dǎo)思想。堅(jiān)持以健康第一為先導(dǎo)、以全面育人為中心，合理運(yùn)用教學(xué)手段，充分發(fā)揮體育在增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，造就全面發(fā)展和身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一的新型人才。同時(shí)，要培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)，增強(qiáng)體育能力，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，為"終身體育"打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 教練員就必須拋開自己僅僅是體育教師的意識(shí)，把體育教學(xué)面擴(kuò)大，把傳授技能度加深，為體育活動(dòng)在更多的人群中開展做鋪路石。
2.掌握和運(yùn)用理論知識(shí)的能力的提高
淵博的知識(shí)，是教練員的基石。專業(yè)知識(shí)素質(zhì)是教練專業(yè)素質(zhì)和水平的體現(xiàn)。主要包括兩部分，一是體育學(xué)科的專業(yè)知識(shí)和基本技能，它是教練的立足之本，教練應(yīng)系統(tǒng)掌握該學(xué)科的知識(shí)和基本技能，并能及時(shí)的了解本專業(yè)的發(fā)展方向，了解與專業(yè)相關(guān)的科學(xué)知識(shí)。二是教育學(xué)科的知識(shí)和教練的基本技能，在教練知識(shí)結(jié)構(gòu)中占有十分重要的位置，能根據(jù)小學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)及小學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)、內(nèi)容和要求，掌握體育教育教學(xué)規(guī)律，使自己具有與時(shí)代相吻合的嶄新的教育觀點(diǎn)。
知識(shí)面越廣，見解越深，對(duì)問題的分析越透徹。然后利用聰穎的智慧靈活的運(yùn)用知識(shí)，達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。
3.實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰Φ奶岣?/p>
小學(xué)教練在訓(xùn)練和比賽中遇到的問題并不難，但是問題多而且難以預(yù)設(shè)。比如：如何得到家長(zhǎng)的支持，如何處理學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的沖突，如何在比賽中樹立自信心，如何抓住孩子的心理等等。經(jīng)驗(yàn)是教練員在競(jìng)技實(shí)踐中直接或間接獲得的知識(shí)。經(jīng)驗(yàn)是影響教練員決策能力的動(dòng)力因素。豐富的經(jīng)驗(yàn)，是正確決策的重要條件，閱歷廣，體會(huì)深，對(duì)問題判斷就會(huì)具有較大的準(zhǔn)確性。特別是對(duì)實(shí)踐中經(jīng)常遇到 與以往相似且共性的問題，其決策效果更為顯著。尤其是年輕的教練更要多參與訓(xùn)練，多參加各級(jí)各類比賽，從實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)以便應(yīng)對(duì)突發(fā)的諸多問題。
4.擁有一顆平常心
第3篇
專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平諸方面專項(xiàng)化的綜合體現(xiàn)。專項(xiàng)體能的內(nèi)容則是根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)的需要來確定，其內(nèi)容的核心不一定是速度。基礎(chǔ)體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進(jìn)步，而脫離了前者，后者通常很難再有進(jìn)步。
2、影響青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練因素探析
按重要程度排序，影響青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主要因素分別為：認(rèn)識(shí)層面、訓(xùn)練層面、管理層面三大方面
2．1認(rèn)識(shí)層面的主要影響因素
認(rèn)識(shí)層面的主要影響因素有兩點(diǎn)，一是思想重視不夠；二是教練員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。在思想認(rèn)識(shí)上對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練重視程度不夠。具體表現(xiàn)為：訓(xùn)練時(shí)間得不到充分保障；籃球?qū)ｍ?xiàng)理論研究不系統(tǒng)。經(jīng)調(diào)查得知，黑龍江省青少年業(yè)余體校，以周訓(xùn)練為周期的訓(xùn)練課，每周訓(xùn)練14次，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10次，3次力量訓(xùn)練、1次有氧耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)束。在訓(xùn)練小周期中沒有組織獨(dú)立單元的專項(xiàng)體能訓(xùn)練課。在實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強(qiáng)隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。
教練員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，教練員對(duì)于專項(xiàng)體能的認(rèn)識(shí)不清晰，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用，教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩個(gè)誤區(qū)：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。籃球教練把體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，實(shí)際這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，影響運(yùn)動(dòng)員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。二是體能訓(xùn)練基本上脫離該項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑訓(xùn)練內(nèi)容，單純利用長(zhǎng)跑和大力量訓(xùn)練來增加運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力與絕對(duì)力量，而脫離了籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法在21世紀(jì)初就被證實(shí)是不科學(xué)的，它脫離了專項(xiàng)體能的訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。
2．2訓(xùn)練層面的影響因素
目前，影響青少年專項(xiàng)體能訓(xùn)練因素訓(xùn)練層面占46％，它包含訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化；訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性；一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密三個(gè)方面。
選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法奠定了良好的基礎(chǔ)，減少傷病的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，確保良好體能訓(xùn)練效果。大部分教練員以以往訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)制定長(zhǎng)久以來的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手法單一、陳舊。使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處在單一訓(xùn)練內(nèi)容中，身體機(jī)能得不到一定強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，導(dǎo)致體能處在低水平。
在專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的制定中缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)讓訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)全面，小周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，根據(jù)準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的特點(diǎn)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容具有計(jì)劃性。每年制定年訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)制定對(duì)應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)每年隊(duì)員的發(fā)展而作調(diào)整，避免年年雷同的現(xiàn)象。
一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。現(xiàn)階段我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練存在的不足是在訓(xùn)練過程中一般體能訓(xùn)練進(jìn)行的較多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練練習(xí)較少。如果青少年要達(dá)到較高水平，體能訓(xùn)練一定要與專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合。作為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，良好的體能是運(yùn)動(dòng)的保證，而良好的專項(xiàng)體能是成績(jī)上升到更高平臺(tái)的保障。
2．3管理層面的影響因素
在管理方面，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視程度、經(jīng)費(fèi)場(chǎng)地的配備、是否配備專門的體能訓(xùn)練教練這三點(diǎn)是制約青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的因素。
上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的重視在籃球訓(xùn)練過程中起著決策作用。一個(gè)項(xiàng)目要想良好的開展，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的重視是非常必要的。而領(lǐng)導(dǎo)的重視從另一方面講，訓(xùn)練所需經(jīng)費(fèi)也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓(xùn)練隊(duì)伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔(dān)任著技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的多重任務(wù)。
3、結(jié)論
3．1在認(rèn)識(shí)層面上，加強(qiáng)教練員對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度，提高教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。體能訓(xùn)練是其他各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)一步提高的根本保障。專項(xiàng)體能訓(xùn)練必須貫徹在整個(gè)訓(xùn)練過程中。
